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体育行业运动损伤预防手册

TOC\o1-2\h\u20716第一章运动损伤基本概念 3

181131.1运动损伤的定义与分类 3

23751.1.1骨折损伤：指运动过程中发生的骨骼断裂现象，如应力性骨折、疲劳骨折等。 3

213921.1.2关节损伤：指关节囊、关节韧带、关节软骨等结构的损伤，如关节扭伤、关节脱位等。 3

13621.1.3肌肉损伤：指肌肉纤维、肌腱等软组织的损伤，如肌肉拉伤、肌肉挫伤等。 3

111751.1.4肌腱损伤：指肌腱断裂或炎症，如跟腱炎、肩袖损伤等。 3

321391.1.5韧带损伤：指关节周围韧带的损伤，如膝关节交叉韧带损伤、踝关节韧带损伤等。 3

46501.2运动损伤的成因与危害 3

272901.2.1运动损伤的成因 3

160821.2.2运动损伤的危害 3

2115第二章运动损伤预防原则 4

321522.1全面的身体检查 4

319552.2合理制定训练计划 4

94432.3注重运动技巧与姿势 5

12574第三章运动前准备活动 5

240903.1动态拉伸 5

13533.2静态拉伸 6

234923.3专项准备活动 6

12524第四章运动鞋与装备选择 7

126974.1运动鞋的选择与保养 7

208254.1.1运动鞋的选择 7

261624.1.2运动鞋的保养 7

325234.2运动服装的选择与搭配 7

213154.2.1运动服装的选择 7

193314.2.2运动服装的搭配 7

206014.3运动护具的正确使用 8

212824.3.1运动护具的种类 8

180384.3.2运动护具的使用方法 8

10945第五章运动强度与休息 8

293115.1运动强度的控制 8

284345.2运动休息与恢复 9

104635.3运动疲劳的识别与处理 9

11287第六章营养与水分补充 9

48686.1营养均衡与运动损伤预防 10

177066.1.1碳水化合物 10

40676.1.2蛋白质 10

26686.1.3脂肪 10

205206.1.4维生素和矿物质 10

201236.2水分补充与运动损伤预防 10

218216.2.1运动前水分补充 10

103926.2.2运动中水分补充 10

289746.2.3运动后水分补充 11

97716.3运动营养补剂的正确使用 11

58656.3.1蛋白质补剂 11

86386.3.2能量补剂 11

14076.3.3电解质补剂 11

151496.3.4维生素和矿物质补剂 11

28225第七章运动损伤的识别与处理 11

132767.1常见运动损伤的识别 11

299387.1.1软组织损伤 11

124647.1.2骨折 12

88077.1.3关节脱位 12

144967.2运动损伤的紧急处理 12

259307.2.1停止运动 12

156077.2.2冷敷 12

230107.2.3压缩和固定 12

83187.2.4抬高受伤部位 13

64017.2.5及时就医 13

74657.3运动损伤的康复训练 13

39807.3.1物理治疗 13

92157.3.2功能训练 13

110767.3.3运动疗法 13

290027.3.4心理康复 13

20139第八章运动损伤的预防策略 13

80288.1针对不同运动项目的预防策略 13

197748.1.1足球运动损伤预防策略 13

52268.1.2篮球运动损伤预防策略 13

313268.1.3田径运动损伤预防策略 14

195318.2针对不同年龄段的预防策略 14

267778.2.1儿童及青少年运动损伤预防策略 14

176928.2.2成年人运动损伤预防策略 14

92758.2.3老年人运动损伤预防策略 14

199938.3针对不同性别的预防策略 15

192668.3.1男性运动损伤预防策略 15

128428.3.2女性运动损伤预防策略 15

13878第九章运动损伤的康复与恢复 15

174019.1康复训练的基本原则 15