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单个军人队列动作
文字\图片\理论教案
課目:单个军人队列动作
目的:通过训练,使队员們学会单个军人队列动作的要领,掌握动作原则,培养良好的军姿、严整的队容、协调一致的动作。為班以上队列动作训练打下良好的基础。
内容:一、立正、跨立、稍息
二、停止间转法
三、行进、立定
四、步法变换
五、坐下、蹲下、起立
六、脱帽、戴帽、夹帽
七、敬礼
立正、跨立、稍息
(一)立正
(二)跨立
(三)稍息
(一)立正
1、理论提醒:立正,是军人的基本姿势,是队列动作的基础。军人在宣誓、接受命令、进見首長和向首長汇报、回答首長问话、升降国旗和军旗、奏唱国歌和军歌等严厉庄严的時机和场所,均应当自行立正。
2、讲解示范
口令:立正
(1)示范动作
(2)結合动作讲解要领:
听到“立正”的口令后,两脚跟靠拢并齐,两脚尖向外分开约60度;两腿挺直;小腹微收,自然挺胸;上体正直,微向前倾;两肩要平,稍向后张;两臂下垂自然伸直,手指并拢自然微曲,拇指尖贴于食指第二节,中指贴于裤缝;头要正,颈要直,口要闭,下颌微收,两眼向前平视。
(3)动作要点:
①立正時,规定精神振作,姿态端正,表情自然。要做到:三挺、三收、二平、一睁、一顶、一正。
三挺:既挺腿、挺胸、挺颈。
挺腿:两腿要并拢挺直,膝盖后压,两腿之间无明显缝隙;两脚尖向外分开约60度。两膝盖向后压的力量与两腿内合的力量相协调。
挺胸:腰部挺
直,两肩稍向后挺颈:颈部挺
直,贴于后领。
张,胸部自然向
前挺出。
三收:既收臀
部、收腹部、收下颌。
收臀部:臀部肌肉紧缩上提。
收腹部:腹部微收,同步上提。
收下颌:下颌自然微收,使面部的前切面与地面略成垂直。
两平:两肩要平,不要出現一高一低,一前一后。两眼向前平视。
一睁:精力集中,眼睛自然睁大,使黑眼珠保持在眼睛的中央,注视正前方稍远处与眼同高的一种目的。
一顶:头部及身体向上顶,身体重心落于两脚分开约60度所形成的等边三角形的中心。
一正:按规定的方向站正身体,使鼻尖、衣扣线与两脚尖连线的中点形成一条直线。
②用好六股劲,做到三个协调。既用好脚的蹬劲,两腿向内向后的绷劲,小腹和臀部的收劲,两肩向后的张劲,颈部的挺劲,头向上的顶劲,做到两膝盖向后压的力量与两腿向内合的力量相协调;收腹部、收臀部与自然挺胸相协调;收下颌与挺颈相协调。
(4)易犯毛病及纠正措施:
①立正時两脚跟未靠拢并齐,两脚尖分开角度不准、方向不正。纠正措施:在地上画一条横线,两脚跟站在横线上,靠拢并齐,两脚尖向身体的中心线两侧各分开约30度,也可以用角度尺纠正反复练习。
②两腿未夹紧、挺直。纠正措施:强调两腿并拢,膝盖向内、向后用力。
③含胸、挺腹,腰不直。纠正措施:两肩自然放松,稍向后张;收腹、立腰。
④颈未挺直,歪头,仰下颌。纠正措施:头向上顶,颈部贴住后衣领,并注意微收下颌。
3、组织练习
①定型训练;
②强化练习。
4、小結讲评
(二)跨立
1、理论提醒:跨立重要用于军体操、执勤和舰艇上分区列队等场所。可以与立正互换。
2、讲解示范
口令:跨立
(1)示范动作
(2)結合动作讲解要领:
听到“跨立”的口令后,左脚向左跨出约一脚之長,两腿挺直,上体保持立正姿势,身体重心落于两脚之间。两手后背,左手握右手腕,拇指根部与外腰带下沿(内腰带上沿)同高;右手手指并拢自然弯曲,手心向后。
(3)动作要点:
①跨立時应做到“两快两准一协调”,既左脚跨出、收回快;左脚向左跨出一脚之長要精确;出脚、收脚和背手放手的动作要协调。
②跨步時,左跨稍提,腿挺直,运用左腿外摆的力量跨出。左腿不能弯曲。身体保持稳固,左腿跨出時,身体重心应平行向左移,腰部要用力,上体下体不要脱节,左脚到位的同步身体重心要移动到位。两手后背的位置要精确,跨立后,两手后背,左手握右手腕,拇指根部与外腰带下沿(内腰带上沿)同高。
(4)易犯毛病及纠正措施:
①左脚向左跨出時,方向不正。纠正措施:左脚跨出時,要用脚腕的力量平行左跨,反复练习;必要時,可在地上画横线,脚尖与横线取齐,左脚跨出時,顺线左跨。
②左手握右手腕的位置不精确,拇指根部不能与外腰带下沿同高。纠正措施:反复体会左手中指、拇指握右手腕根部和左手拇指根部与外腰带下沿同高的动作;或由教练员调整后,受训者将左手握紧,用中指的未关节顶身体,感受背手的位置。
③背手、放手的速度慢。纠正措施:背手、放手時,要
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