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鄂科版六年级心理健康教育第13课《放松心情》教案

教学目标：

知识技能目标：通过交流，使学生对紧张焦虑情绪的产生有正确的认识，懂

得这些情绪是每个人都会产生的正常的情绪，适度则有益，过度则有害。

过程方法目标：使学生了解克服紧张焦虑情绪的几种简单方法并学习尝试。

情感态度目标：增强学生调节和管理自己情绪的能力。

教学重难点：

帮助学生初步掌握克服焦虑情绪的几种简单方法。

教学方法：讨论、演示、实践。

课前准备：多媒体课件

教学过程:

（一）暖心活动（5分钟）

1、教师：六一班的同学们，大家早上好！在这里和大家相聚非常开心。首

先我们进入今天的暖心活动《乌鸦和乌龟》。

（全班同学以圈形站立，伸出左手手心向下，伸出右手食指向上与相邻同学

的左手手心接触。）

教师讲《乌鸦和乌龟》的故事，念到“乌鸦”和“乌龟”的时候，学生要设

法左手抓，右手逃，以体验心理紧张的感觉。

2、阅读《神箭手的故事》。学生谈感受。（2分钟）

教师：读了这个故事，你有什么感受？（学生发言：神箭手因为太紧张，发

挥不了自己真实水平。）

（二）、“小调查”（4分钟）

1）你有体会过紧张、焦虑这样的情绪吗？请举手。

2）你曾经是在什么情况下出现过紧张焦虑的情绪？

总结：考试之前，上台演讲，表演之前，比赛、陌生环境中需要与人交流……

（三）认识“焦虑曲线”：了解紧张焦虑给我们带来的影响（5分钟）

教师：其实，紧张和焦虑是我们遇到一些有压力的事件产生的非常正常的心

理反应。出现了这样的心理反应，没关系，关键我们如何正确对待它，克服它的

消极影响，发挥它的正能量。有人可能会说，紧张和焦虑还有正能量啊？这个真

的有哦。

1、出示：焦虑曲线

教师：这是焦虑曲线，你们也许一下子还看不懂，这个图形表示焦虑与效率

的关系呈倒U型。举个例子你们就懂了，我面临考试了，如果完全不焦虑不紧

张，我可能就会吊儿郎当，心不在焉，不利于考试，如果过度的焦虑紧张，紧张

的脑袋一片空白，影响我的思考了，也不行，这两种情况都不能达到最好的水平。

刚才我们说的神箭手就处在这个焦虑曲线的哪一端？（过度紧张焦虑）

而只有当焦虑程度达到适中时，完成任务效率最高。因为在学习过程中，适

度焦虑能调动身体能量，让我们以充沛精力迎接挑战，它还有助于激发我们的兴

奋，使学习效率有所提高。因此，适度焦虑有。【出示：适度焦虑紧张是朋友。】

（四）指导行为：放松两部曲。

1、专注练习——专注冥想法。（5分钟）

教师：下面老师要跟大家分享一个非常快速有效的办法——专注冥想法，先

记住一个口诀：先处理心情，再处理事情。管理好情绪中枢的杏核仁，安静下来。

可以在一个安静的地方，盯着一个目标（比如一棵植物，墙上的一幅画，甚至是

一个点）作深呼吸练习，可以让你很快安心下来，以自我暗示的方式令自己全身

放松。

下面我请一个同学上来作个示范。（请学生示范）全班一起尝试。

教师小结：心理学家研究发现，如果你可以每天坚持冥想练习八分钟，持

续八个星期，那么你就会变得比其他的人不那么容易紧张和焦虑，会比别人更加

会放松了。

1、心情调整——“最好最坏”练习（12分钟）

最坏几最好几最可能几

结果率结果率出现结果率

教师讲解练习方法。

让学生来通过实例进行“最好最坏”练习。

1、分享时间：你还知道有哪些方法可以放松自己的心情？跟大家分享一下

自己有用的小经验吧！（5分钟）

学生交流。

（五）心灵处方。

出示课件。（课本51页的练习）

用你以往的经验，或者今天所学到的方法来帮助这两位同学放松心情，处理

情绪。学生讨论，发言交流。

（六）心灵舒缓操（2分钟）

教师：下面我们就一个来给我们的心情一个放松的机会，跟着我一起来做“心

灵舒缓操”吧！

师生跟随音乐进行“心灵舒缓操”。

教师总结。