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演讲与口才训练五大方法

预讲练习法

预讲练习有两种方式：

我本人也经常在早晚散步的时候练习演讲，更多的时候在正式演

讲之前，我会在办公室里对着一面大镜子练习。这样能够更好地调

整面部表情、手势等肢体语言。

大量的预讲练习可以帮助演讲者建立充分的自信，而且还便于自

己更好地去发挥，避免因准备不充分或不适应演讲环境而引起的惊

慌失措。中国有句古语叫熟能生巧，就是这个道理。

专注所说法

专注自己的说话，就是把注意力全部专注在你要演讲的内容上，

而不是放在听众怎么评价我，对我形成什么样的印象上。其实演讲

的最高境界就是忘了自己，面向听众，专注所说。

调节动作法

你在台上紧张的时候，会发现你的浑身肌肉紧缩着，绷得紧紧的，

这个时候你换个动作，换个姿势，会直接减轻你的紧张程度。或者

是握紧双拳，握得不能再紧之后放松，这样反复练习，多做几下身

体就会慢慢放松下来。

适度的深呼吸有助于缓解紧张、焦躁、烦闷的情绪。演讲者在临

场发生怯场时，可以运用深呼吸法进行心理和生理调节：演讲者全

身呈放松状态，目光转移到远方景物，做缓慢的腹式深呼吸，根据

情况做五到十次，甚至更多次。很多运动员、歌星、主持人，他们

在上场时也做深呼吸来调节自己的情绪。其实，这在心理学上叫注

意力转移法。原来把注意力放在担心上，现在不过是把注意力转移

到深呼吸上，以此来让自己放松平静下来。

目光训练法

初学演讲者往往害怕与听众进行眼神的交流，于是出现了低头、

抬头、侧身等影响演讲效果的不正确的姿势。演讲者正视演讲对象，

这不仅是出于演讲者的礼貌，更重要的是演讲者与听众全方位互动

交流的需要。初学演讲者不妨按以下方法来训练：找人与自己对视，

并且在此过程中不要讲话。或者也可以像我在初学演讲时一样，我

经常在早上散步的时候，故意从那些参加晨练扭秧歌的大妈面前走

过，我用眼神与她们对视交流，想象在对她们进行演讲。每次在坐

地铁的时候，人群往上走我就看着他们的眼睛往下走，想象如果在

对他们发表演讲，我应该用一种什么样的眼神与他们交流。在“中

国公众演说特训营”的培训班上我也都要求学员做目光对视训练。

平时在底下养成习惯了，上台看听众也就非常自然了。