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生活行为方式与健康的关系

健康不仅是人体的生理健康而且必须包含该人在当时的心理状态

和社会环境都处在一个较完满的状态。从现代的健康概念中可以看出，

健康至少应包含4个层次：①生理健康，②心理健康，③道德健康，

④社会健康。

1997年2月4日在美国耶鲁大学举行的世界首次行为医学大会，

确定了行为医学是研究和发展关于行为科学中健康和疾病有关知识和

技术，并把这些知识和技术用于疾病的诊断、防治和康复的多学科领

域。现已确定，不良的生活方式和不健康行为是现代社会中引起多种

疾病的重要危险因素，因此近年来大批有远见的学者致力于发展行为

医学和环境医学，消除不良生活方式和不健康行为，建立健康行为等。

据WHO的界定，人类的健康长寿，40%依靠遗传和客观条件，其中

15%为遗传，10%为社会因素，8%为医疗条件，7%为气候条件；60%

为依靠自己建立的生活方式和心理行为习惯。我国对一组心脑血管疾

病的高危人群进行两年有效的生活方式和行为指导后，心脑血管疾病

的患病率分别下降20%与18%。什么是健康行为呢？据美国加洲对

6928名成年人进行长期观察，发现下列7项健康行为与长寿有关：①

减少夜生活，每天吃早餐②每天睡眠7-8小时③一日三餐，不吃零食

④保持标准体重⑤有规则的体力锻炼⑥不吸烟⑦不饮酒或少量饮酒。

经过5.5年的观察，发现遵守6-7项健康行为的人群比只遵守0-3项

的人群期望寿命延长11年。

如何建立健康行为？

一、生活节奏有规律。由于现代社会工作和生活节奏加快，

负荷加重，随之而来的是容易发生疲劳，可以认为疲劳是目前和下一

个世纪危害健康的一个重要因素。生活节奏不规律，经常不间断工作，

极易产生疲劳，生活节奏规律是预防和消除疲劳的一个重要方法。除

了饮食起居外，不论多忙，一定要给自己留出一些时间，学会交替使

用人体各部分，培养一项业余爱好，周末娱乐半天，更重要是少熬夜，

要牢记健康的体魄来自睡眠，没有睡眠就没有健康。

二、营养要全面均衡：任何一种食物都不能提供人体需要的

全部营养素。因此合理膳食必须由多种食品组成。①控制总热量，每

餐以八分饱为度②减少动物脂肪和甜品的摄入增加豆制品、蔬菜、水

果等食物③多进食富含多不饱和脂肪酸的食物如鱼等④减少钠盐的摄

入量。

三、有规律体育锻炼：生命在于运动是法国思想家伏尔泰的

一句名言，保持脑力和体力协调的适量运动是预防和消除疲劳、保证

健康长寿的另一个要素。体育锻炼贵在坚持，重在适度。正确的态度

是把体育段炼作为一日必修课，但有一条必须记住，就是运动量要适

度，一般锻炼完毕，微微出汗，冬天全身暖和，但不觉得心慌气急为

度。

四、养成健康习惯，生活注意卫生，自觉养成不吸烟少饮酒

多喝茶等良好的健康习惯。

五、讲究心理卫生：“欢笑使人少，烦恼催人老，多愁必生

病，多病必短寿，若要想长寿，切莫多忧愁”。这句谚语告诉我们，

做好自我的心理调整，也是健康行为的重要一环。

面对现代社会的快节奏，激烈竞争和生活方式的改变，医学的任

务将不再是单纯的治病，服务对象也不仅是病人，而是众多健康和次

健康人群。因此，一个以控制和改变不健康的生活方式，建立健康行

为的时代已经到来了，正如WHO负责人在日内瓦指出要重视疾病的

发生发展与不良方式和行为习惯的联系，否则，这些因素引起的现代

疾病将成为21世纪的一个大问题。