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水平三实心球大单元教学计划

本教学计划的核心目标是帮助学生掌握“水平三实心球”这一体育项目的基本技能和技巧，同时增强学生的体能与团队协作意识。在大单元教学中，我们将通过一系列渐进的练习和比赛，逐步提高学生的投掷精度、力量以及运动中的判断能力。教学内容将涵盖从基本动作到策略运用的全面训练，确保学生不仅能熟练掌握技术，还能理解运动中的战术要点。

二、主要内容

1.实心球的基本介绍与历史背景

实心球作为一种经典的田径项目，要求运动员通过双手将重物投掷到远处。其历史可追溯至古代奥运会，经过长期的发展，逐渐演变成现代田径比赛中的一项重要项目。在实际教学中，学生需要理解实心球运动的规则、历史及其演变过程，以增强对该项目的认同感和兴趣。

2.水平三实心球的基本技术动作

在这一部分，教学重点是对水平三实心球投掷动作的详细讲解。水平三实心球要求投掷者站在投掷区内，通过身体的协调和精确的力量运用，将实心球投向目标区域。技术动作可以分为起始准备、助跑、投掷和结束四个主要阶段。

?起始准备：学生需要站在起始点，双脚平行，脚尖略微指向投掷方向，双手持球在胸前做准备。此时应注意保持稳定的身体姿态，以便于后续动作的顺利进行。

?助跑阶段：助跑的目的是增加投掷的力量，帮助学生更好地运用全身肌肉群。学生要保持较低的重心，快速但稳定地跑动，为投掷做好充分的发力准备。

?投掷阶段：这一阶段是核心动作，投掷者通过下蹲、转身并用双手发力将实心球投出。投掷时，学生需要注意球的握持方式和发力时机，以确保球能达到最远的距离。

3.水平三实心球的力量训练与体能准备

?上肢力量训练：学生可以通过俯卧撑、哑铃推举等动作增强上肢的力量，这有助于提升投掷时的推力。

?下肢爆发力训练：跳跃训练和蹲跳训练有助于增强腿部的爆发力，支持助跑和投掷中的力量传递。

4.实心球的战术运用与比赛策略

?投掷角度的调整：投掷者根据风力、场地等条件调整投掷的角度，以获得最佳的投掷效果。

?心理素质的培养：比赛中的心理素质尤为重要，学生需要学会在比赛中保持冷静，合理规划每一次投掷的力量和精度。

?比赛节奏的控制：合理把握比赛节奏，控制每一次投掷的间隔时间，保持体力和精神的最佳状态。

三、摘要或结论

四、问题与反思

①如何提高学生在实心球投掷中的精确度？

②在教学中，如何根据不同学生的体能差异设计合适的训练计划？

③水平三实心球投掷过程中，如何平衡力量与技巧的关系，避免过度依赖某一方面？

《田径运动技术与训练》,张玉华,2016年

《实心球投掷训练理论与实践》,王峰,2019年

《田径运动中的力量训练》,刘晓东,2018年