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适合老年人的健身器材介绍

适合老年人的健身器材

1、跑步机：比实地跑出更多距离

在跑步机上走或跑,从动作外形上看,几乎与平时在地面上走或跑一样;但从

人体实际用力看,它比陆地走或跑省去了蹬伸动作。正是这一点使健身者感到十

分轻松自如,并比在陆地多跑1/3的路程,能量消耗也大于陆地训练。深受男女

老少喜爱,是老年人室内健身器材之一。

2、健身车：自行车无法替代的运动

健身车具有自行车不可比拟的优点——可自由发挥自己的骑行速度,可通过

健身车上的电子表观察每时每刻的速度、时间、心率值等;利用它进行锻炼,不

仅能有效地提高心肺功能,还有助于增强腿部肌肉、减肥和全面提高身体素质,

适合老年人室内健身器材的健身车对行动不便、体质较弱和康复病人尤其适

用。

3、玩牵引器：先试引体向上

上肢牵引器的作用类似于到医院接受牵引治疗,对拉伸肌肉、预防椎间盘突

出是有好处的。但建议那些手力不够的老人最好不要进行这项运动。要测试自

己手力如何,可以把能否做引体向上作为标准,如果连一个引体向上都无法完成

的老人,最好还是选择别的拉伸运动。

4、扭腰器：旋转幅度莫超180度

要注意控制扭动的幅度,速度要慢,动作要轻柔,否则同样有拉伤腰肌的危

险。医生建议扭动的幅度不要超过180o,频率控制在3～4秒完成一次为宜。

老人日常健身锻炼的禁忌

1、忌憋气运动

老年人多有肺气肿,憋气用力时,会因肺泡破裂而发生气胸。憋气也会加重

心脏负担,引起胸闷、心悸。憋气时因胸腔的压力增高,回心血量养活脑供血减

少,易发生头晕目眩甚至昏厥。憋气之后,回心血量骤然增加,血压升高,易发生

脑血管意外。因此像举重、拔河、硬气功、引体向上、爬绳等这些需憋气的运

动项目,老年人不宜参加。

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2、忌争强好胜

老年人不论参加哪些项目运动,重在参与、健身,不能运动过于激烈,不要一

心想与别人争高低。否则不仅体力承受不了,还可能因易碰撞、摔倒、激动而发

生意外。

3、忌急于求成

老年人对体力负荷的适应能力差,因而在运动时应有较长时间适应阶段,一

定要循序渐进,切忌操之过急。急功近利,欲速则不达,反而会危害身体健康。

4、忌晃摆旋转

老年人协调性差,平衡能力弱,腿力发软,步履缓慢,肢体移动迟钝。因此像

溜冰、荡秋千及各种旋转动作应忌讳,否则易发生危险。

老年人使用健身器械的禁忌

如今,许多开放式公园和小区都建有各种适合中老年人健身锻炼的运动器

材,可是,并不是所有老年人都适合所有的健身器材锻炼,每一种健身器材对一些

特定的老年人群都是有“禁区”的,老年人在使用这些健身器材时,注意绕开

“禁区”,选择适合自己运动的健身器材。

太空漫步机是老年人欢迎的健身器材,因为它操作简单容易、动作省力,前

后迈步甩来甩去很过瘾。但是,该器械容易拉伤腰肌,因此,老年人在进行“太空

漫步”时,切忌摆动幅度过大。

扭腰器也是老年人喜爱的健身器材之一,但是,老年人在使用扭腰器时,要注

意控制扭动角度,扭转速度要缓慢、动作要轻柔,否则同样有拉伤腰背肌肉的危

险。

上肢牵引健身器的作用类似于到医院接受牵引治疗,对拉伸肌肉、预防椎间

盘突出是有好处的。但对于那些手劲不足的老年人来说最好不要进行此项运动,

应选用别的拉伸器材运动。

健骑机很适合那些经常伏案和久坐的人使用,对一些有颈肌和腰肌劳损的老

年人也有缓解作用。但对那些椎间盘突出的老年人,不要使用这类器械运动,因

为脊柱经不起健骑机一拉一扯的“折腾”。看过适合老年人的健身器材介绍的

人还会看：

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1.适合老年人锻炼的健身器材

2.老年人适合用什么健身器材

3.适合老年人的运动有哪些

4.适合家用的健身器材汇总

5.有哪些健身器材适宜在家使用

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