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篮球训练计划书(15篇)

篮球训练计划书1

一、集合点名

二、教练员宣布课内容

1.一步转身变向的复习：

练习目的：增强队员对篮球的控制能力。练习人数：全体队员。

场地器材：篮球、标志杆。

练习方法：

（1）让队员分解动作用练习，强调动作的准确性；

（2）再让队员完成连贯动作。

练习时间：取决于教练员规定练习的组数和每个球篮安排练习的

`人数。

2.两步转身变向：

练习目的：提高对篮球的控制能力。练习人数：全体队员。场地

器材：篮球、标志杆。

练习方法：

（1）前脚落地时，重心下降，脚尖内扣。前脚掌着地的同时，

脚跟尽量转向前进方向；

（2）转身时，以髋关节带动身体转动，后脚迅速前插，重心保

持稳定。

练习时间：取决于教练员规定练习的组数和每个球篮安排练习的

人数。

训练要求：运动员必须保持好平衡，正确的转向。

篮球训练计划书2

（一）篮球训练目标与任务

根据我校篮球队发展现状及建设规划要求，年度训练目标是：强

化运动员的体能，完善基本技术和位置技术，形成具有符合本队实际

要求的攻防战术体系，加强比赛作风和心理素质的培养。年度训练任

务是：在训练中运用现代篮球运动理念，形成篮球快、灵的技战术风

格，通过周期训练使得运动员的技术、战术、心理、体能、智力方面

竞技能力和综合素质水平全面提升。

（二）年度训练安排

1、准备期训练安排（3月-8月）

准备期包括调整期（3月-6月）和假期（7月-8月）两个阶段。

调整期是全面训练主要抓体能训练、基本技术完善和意志品质培养，

负荷量逐渐增加。假期集训是以专项训练为重点，主要任务熟练掌握、

提高实战技巧和对抗技术，保证专项身体素质和技、战术指标的落实。

负荷量开始减少并逐渐增加负荷强度。

2、竞赛期训练安排（9月-11月）

主要任务是培养最佳竞技状态，使全队实战能力达到最好水平，

争取比赛取得优异成绩。

赛前阶段（7周）

训练安排与专项训练阶段基本相同，主要包括：

⑴专项化身体训练；

⑵球队固定配合，强化对抗技巧；

⑶抓好个人特长训练；

⑷在近似比赛的特点下演练。通过热身，积累比赛经验，即训练

内容作为重要比赛赛程的实战学习，使全队出现最佳竞技状态。

训练中增强比赛对抗强度，减少负荷量，强度达到比赛要求。比

赛前两周安排打3～4场比赛；赛前3-5天不安排大负荷，保证球队

处在最佳竞技状态。比赛阶段（2-3周）：

作好思想和心理调整，激励进取动机。训练安排首先要保证恢复，

然后针对比赛中的问题改进和磨练重点技、战术，采用较多的模拟演

练。负荷稳定在赛前水平，根据场间隔和队员上场时间多少酌情而定；

要严格生活制度，以纪律保证休息、健康和充沛的体力。

3、过渡期训练安排（12月）。

休息两周，恢复性练习两周，总结经验教训，做好下阶段训练计

划。主要是消除疲劳，缓解训练和比赛的.高度紧张状态。保持一定

训练活动，中小强度，达到积极性休整。

（三）训练阶段划分月份周期

1、熟练应用全队技、战术。

2、提高比赛质量。

周数16

1、消除生理心理疲劳。主要

2、积极准备冬训练训。任务

3、适应训练负荷。

1、消除生理心理疲劳。主要

2、积极准备冬训练训。任务

3、适应训练负荷。

1、队员积极投入训练

2、确保训练质量

1、提高技、战术水平

2、发展特长技术

1、组织教消除学比赛。疲劳

2、参加比赛

1、提高技、战术水平

2、发展特长技术

1、熟练应用全队技、战术。

2、提高比赛质量。

1、保持运动员良好技术水平。

2、避免伤病情况

1、组织教学比赛。

2、参加比赛消除疲劳训练要求

1、加大训练强度，确保技、战术水平提高。

2、队员技术特点训练

1、加强队伍管理，注意安全

2、努力拼搏，赛出水平。恢复性练习

（四）计划实施的保证

（1）加强计划的科学性和系统性

（2）加强思想教育和球队的管理

（3）建立各种检测和考核制度

（