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夏令时使人总犯困，怎么办？

摘要:?一个探讨睡眠的专家说，当夏令时到来时，你把时钟向前拨快了一个小时，那么你这个周六整晚就少睡了一个小时。然而，你可以做一些事情来应对夏令时的转换。

一个探讨睡眠的专家说，当夏令时到来时，你把时钟向前拨快了一个小时，那么你这个周六整晚就少睡了一个小时。然而，你可以做一些事情来应对夏令时的转换。

来自纽约LenoxHill医院睡眠障碍中心的主任YosefKrespi博士，在医院的新闻发布会上说，众所周知，一个小小的时间变更，可以对我们的生物钟和健康造成很大的影响，从而引起失眠和疲惫。对于年轻的健康人来说，一个小时的不同应当不会有太大的影响。然而，对于老人和小孩来说，这个影响却是巨大的。对于之前有失眠症或者是睡眠窒息症的人来说，时间的调整就更为困难。

而且，已经有探讨发觉，改了夏令时初期，心脏病发作，交通意外及工作事故的发生呈现上升趋势。

Krespi说，夏令时带来的影响很可能和我们体内的昼夜节律，及限制我们何时醒悟，何时瞌睡的分子循环有关。光线确定了我们体内睡眠时产生的荷尔蒙-褪黑素的水平。夏令时的起先和结束打乱了我们的睡眠习惯，睡眠的缺乏，导致了我们行动，留意力集中及记忆的实力下降。

Krespi提出了以下一些建议：

假如有可能，周日在户外阳光下至少呆一个小时，这样有助于生物钟的调整。肯定确保好的睡眠习惯，包括至少在睡前一小时，限制高热量食物的摄入，拒绝咖啡和酒精，不做困难的工作，如运用电脑。

对于儿童来说，周末白天削减婴儿和幼儿三分之一的小睡时间，以防他们觉得晚上上床睡觉时间太早。假如孩子因为调时差而很晚入睡，其次天早上让他们自然醒。

假如可以，周日你可以带着你的孩子们一起到户外呆一个小时，提前帮助孩子们调整生物钟。