中学生如何有效控制自己的情绪(精选) .pdfVIP

1.中学生如何有效控制自己的情绪

1、注意转移法。

在人们情绪激动的时候，为了避免情绪爆发和难以控制，可以有意识地转移

注意力，将注意力从引起不良情绪反应的刺激情境转移到其它事情或活动上，这

种注意焦点的方法就是注意转移法。举例来说，做一件平常最感兴趣的事情，这

会使一个人摆脱消极情绪。

就像当苦闷、烦恼的时候，就不去想引起苦闷、烦恼的事情，而要把注意力

转向有兴趣的活动上，可以去游戏、打球、画画、棋、听音乐、看电视、读报纸

等等。

2、掌握宣泄情绪的方法。

理性的发泄负面情绪也是一种积极的排解方式。宣泄是心理学所倡导的心理

防御机制之一。人们在生活或工作中受挫折或打击后，由于各种原因，当时无法

将所遭受的委屈和不满表现出来，只好把这种负性情绪压抑下去。但是因为人的

心理承受能力有限，不良情绪长期积郁在心里，人的心理就会出现严重失衡，也

容易引起疾病。人们要维护自己的心理平衡，需要寻找合适的客体来将个体的消

极情绪加以渲染，使积压在心里的负性情绪被稀释，从而摆脱这种负性情绪的干

扰，保持心理的平衡。因此，宣泄可能有助于人们排解不良情绪。泄愤是不需要

任何心理准备和技术要求的，问题是我们经常被这样或那样的观念和框框所束缚，

发泄往往得不到公正的评价，从而使不少人，甚至内心十分苦闷，因此，就成了

一种更可怕的挫折或者打击。因此，人有苦闷要发泄，只要方法正确，分寸得当，

泄气合理。

第一，在适当的时候哭一次。用科学的观点来看，哭，是一种有效的解除紧

张、烦恼和痛苦情绪的方法，特别是对于突如其来的打击引起的高度紧张、极度

痛苦，可以起到缓解的作用。科学家相信，悲伤时不哭对健康有害。哭闹虽会扰

乱人体正常的生理功能，使人心跳、呼吸变得不规律，吃不好、睡不好，但对人

也有好处，因为人在不良情绪状态下所产生的眼泪含有病毒，排泄出来对身体有

好处，而且哭闹可以宣泄悲伤，释放不良情绪。

第二，向别人倾诉。一份幸福，两个人分享就会变成两份幸福;一份痛苦，两

个人承担，就成了一半的苦恼。带着不好的情绪，可以向父母倾诉，也可以和自

1

己最亲近或的朋友谈心，诉说委屈，消除心中的不快。

第三，写日记。“如果养成写日记的习惯，就会成为我们抵抗疾病的武器库，

因为写日记可以把危险的压力发泄出来，反过来又可以提高免疫力，增进健康。”

第四，发牢骚。科研表明，适当地发牢骚、抱怨几声，可以有效地保护人们

不受抑郁、心脏病和身心障碍的伤害。

第五，声音发出声音。长时间的叹息实际上是一种非常有效的情绪调节。长

时间的叹息会使你的胸怀宽广、豁达舒畅、精神饱满、轻松愉快。

第六，大吼一声。俗语说：“大吼解千愁。”因透过大吼，胸口脏污，呼出肺

之浊，吸入大量氧气，提高机体功能，身心健康处于水平。

3、理性克制法。

人们有理性，在陷入不良情绪的时候，特别是陷入了心理上的那种遇事爱冲

动的消极激情，亦称冲动情绪时，我们不仅要学会正确排解，更应该调动自己的

理智这道“闸门”的力量，努力控制它。还有许多方法可以理智地控制情绪。

第一，宽以待人。俗话说得好：“忍一时风平浪静，退一步海阔天空”，“海纳

百川，有容乃大”。忍耐是沧浪之水，像盐分一般聚集的敌视、妒忌、不满和愤恨

等都渐渐融化在水中。

第二，自我暗示。进入考场紧张时，可通过自我暗示(即自己主动、有意识地

通过言语、手势等间接、隐含的方式向自己发出某种信息，使自己按照自己指示

的方向去做)，不断地提醒自己：“沉住气，不要紧张，我会考好的。”这样紧张的

情绪就会缓解下来。

第三，激励激励。通过许多直接明了的方式，如名言、警句等，自我激励可

以激励自己，自我激励是一种精神动力，一个人在面对困难和逆境时，如果能够

有效地进行自我激励，就可以从不良情绪中恢复过来。

第四，逆向思维。反思维就是反思索。在你感情上的冲动，一时难以控制的

时候，应该多想想别人的境况，考虑一下一时冲动可能酿成的后果，这样才能把

思绪从怒火中拉回来，让你的过激情绪降到温来。

第五，升华。另外，也能将痛苦、烦恼、忧愁等其他不良情绪与头脑中的某

些闪光联系起来，转化为积极有益的行为，即升华。

当然，还有很多方法控制情绪，就不一一赘述了。总而言之，作为教师，应

2

充分了解学生的情绪特征，正确认识情绪对学生成长的影响，掌握控制情