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跑的教材分析和教学建议

1.快速跑

(1)教材分析

快速跑是以最快的速度跑完规定距离，发展速度素质的教学内容。速度是指人体快速运动的

能力。学习快速跑重点是发展学生的反应速度、运动速度和位移速度，发展快速跑能力，提

高机体无氧代谢耐力，发展腿部肌肉后蹬力量，在练习和比赛中培养竞争意识，体验快速跑

的乐趣。快速跑教学中应采取多种形式的练习如：追逐跑、躲闪跑、让距跑、听信号跑、自

定目标距离跑等，以激发学生学习兴趣，使学生主动学习，达到身心健康的目标。快速跑测

验50米或100米跑。

(2)动作方法

途中跑动作自然，腿后蹬时快速有力，前摆抬腿高，摆臂积极，两腿的蹬与摆配合协调。

(3)动作要点

后蹬充分、快速积极，前摆幅度大，步频快，重心移动平稳，两臂摆动配合好。

(4)教学建议

①在练习中，可由学生体验和归纳什么是正确的快速跑技术。在课堂教学和课余练习时，

学生可自愿结合为6～8人的小组，练习中等速度的匀速跑，距离60～80米，次数4～6次

或由学生自定，在练习中进行互评互教。

②发展灵敏素质，提高反应能力，采用各种准备姿势的听突发信号的起动练习；蹲踞式起

跑后加速跑10～20米×5～8次。比一比，谁的反应快。

③测一测50米或100米的成绩，组织学生自我评价快速跑能力，制定发展策略。应根据学

生的不同情况，重点发展不同的速度，如反应速度、动作速度、加速能力、步长或步频、速

度耐力等。

④给学生介绍发展快速跑能力的方法：加速跑、重复跑、变速跑、冲刺跑、上坡跑、下坡

跑等，促进学生在课后自练，练习的距离和组数由学生选择。

⑤采用追逐跑、让距跑、自定目标跑、快速跑比赛等方法，体验乐趣和发展体能。

(5)易犯错误与纠正方法

易犯错误：后蹬不充分，“坐”着跑；摆臂姿势不正确；摆与蹬动作不协调；跑的直线性差。

纠正方法：采用高抬腿等练习手段，发展后蹬力量；各种跳跃练习，发展腿部、腹、背部肌

肉力量；匀速跑40～60米，改进摆臂和后蹬动作，做到放松、自然和协调；练习较大强度

的加速跑40～60米，发展加速能力，体验速度感觉。

2.耐久跑

(1)教材分析

耐久跑是人体在氧气供应充足情况下长时间跑步的能力。练习耐久跑能使心脏收缩力加强，

提高心脏供血能力，促进心脏、肺、血液循环系统的发展，提高有氧代谢能力，还有助于降

低血液中胆固醇含量。因此，健身长跑是走向终身体育的较好方法。

初中学生练习耐久跑，要求一般掌握耐久跑的基本技术；重点掌握耐久跑的呼吸方法；了解

“极点”和“第二次呼吸”；克服“极点”现象是耐久跑教学的难点；通过耐久跑，发展有

氧耐力，促进身心发展；抓住耐久跑教材特点，培养学生坚强的意志、顽强的毅力和坚持到

底勇于克服困难的精神。

耐久跑的参考测验项目：800米(女生)、1000米(男生)

(2)动作方法

动作放松，上体正直，重心平稳，步幅较小，跑速均匀，摆臂自然。

(3)动作要点

动作自然，两腿蹬摆协调结合，步频较快，步法均匀，有良好的跑步节奏，能合理的分配体

力。

(4)教学建议

①学生自愿结合成练习小组(10～12人)，采用中等速度的匀速跑练习，体会和讨论耐久跑

技术特点。跑步距离：200米、400米、600米，依据各小组学生情况自主选择。教师给予

指导和小结。

②掌握合理的跑步节奏，学会正确的呼吸方法。练一练，跑走交替、变速跑，体会不同的

跑步节奏，寻找适合个体的跑步节奏。跑走交替练习的距离：跑150或200米，然后走100

或150米；变速跑练习：快跑100米后慢跑100或200米。练习的组数由学生自定。

③学生个人设定定时跑、定距跑练习，如定时跑：3分钟、5分钟、6分钟；定距跑：600

米、800米、1000米、1200米(女生)；800米、1000米、1500米、2000米(男生)。练习

后测量心率，跑步结束时心率、跑后3分钟心率状况。在教师指导下评价身心感受，个人设

定的目标是否合理。正确评价个人身心潜能，确立新的锻炼目标。

④在较大强度的全程耐久跑练习中，感受克服“极点”和“第二次呼吸”。能坚持到底，同

学们以掌声鼓励。

⑤发展有氧耐力的策略：选择大肌肉群参与活动的周期性、长时间有氧代谢为主的活动，

如耐久跑、游泳、骑自行车等；耐久跑要有一定的强度，一般心率在130～150次/分；每周

锻炼3～5次；锻炼持续时间15～20分钟；锻炼要有准备活动和整理活动；尽量不在水泥地

和沥青路面上练习，确保身体安全。

(5)易