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体育锻炼处方的步骤是怎样的

体育锻炼处方是运动医学医生指导人们有计划、有目的、科学锻

炼的一种方式。在开体育锻炼处方前，要对锻炼者进行身体检查，根

据健康状况开出体育锻炼处方，让锻炼者根据处方规定进行锻炼。你

知道制定体育锻炼处方需要哪些步骤呢?下面就让店铺为大家介绍一下

吧。

体育运动处方的步骤

一一般体检

二临床检查(包括人体测量及体脂测定)这里所指的临床检查相

当于所谓成人病的检查。

1.对现在的健康状况进行评价;

2.判断能否进行运动;

3.是否有潜在性疾病或危险因素，以预防事故。总之，医学检查

的基本目的在于掌握个人的状况，为制定运动处方提供必要的信息

三运动负荷试验及体力测验

运动负荷试验是制定运动处方的基本依据之一。运动负荷试验的

方法很多，根据检查的目的、被测者的特点来选择适合的方法。现在

最普遍常用的方法是“递增负荷运动试验”。这是利用活动平板或功

率自行车等，在实样过程中逐渐增加运动负荷强度，同时测定某些生

理指标，指导受试者达到一定用力程度。

四制定运动处方，安排锻炼计划

通常根据以上检查的结果，可以根据此人的健康状况、体力水平

及运动能力的限度等具体情况制定运动处方，处方中主要是规定出运

动强度保证安全的一次必要运动量(运动时间)以及一周的运动频度等内

容。一般按照初定的运动处方试行锻炼，对不适当的地方可进行调整，

待适合后要坚持锻炼三到六个月再做体力测验。重新制定长期的运动

处方，以不断提高锻炼效果

五善后工作和复查

要正确对待体检异常结果;其次，如何按运动处方锻炼进行运动教

育和咨询指导，再次是隔一段时间要询问运动情况要求做运动处方锻

炼日记，评价这期间的运动效果，必要时进一步改善运动处方。

运动处方是指针对个人的身体状况而采用的一种科学的、定量化

的体育锻炼方法，其特点是因人而异，避免不合理的运动损害身体，

更好地达到健身和防治疾病的目的。运动处方的种类繁多，健身运动

处方即是其中之一，其定义可表述为：根据健身体育从事者的身心条

件和特点，以处方的形式确定体育锻炼内容、生理负荷量、运动强度、

持续时间、锻炼频率等，以发展身体，增进出口健康，增强体质为目

的。其特点是：不受年龄、性别、体质强弱的限制;针对性强;收效快;科

学性强;有计划性，目的明确，易坚持。

健康诊断和体力测定制定运动处方前，首先要对实施体育锻炼的

人进行系统的健康诊断，然后进一步作心肺功能测定，以了解自己的

体力水平。目前多采用库珀氏的12min跑的方法来确定心肺功能。然

后根据各项检查结果，结合性别、年龄和运动经历制定运动处方。

运动处方与临床医生开处方有相似之处，但不同点是一个用药物

作为治疗手段，另一个则是以运动作为健身手段。

体育运动的综合意义

体育具有强身健体、娱乐，另外还有教育、政治、经济等功能。

也可以说所处的历史阶段不同，体育就具有不同的功能，但是自从体

育产生以来，强身健体及其娱乐自始至终是体育的主要功能。体育是

一种复杂的社会文化现象，以身体活动为基本手段，增强体质、增进

健康及其培养人的各种心理品质为目的。尤其是随着社会经济的发展，

人们的生活水平得到了提高，人们对精神方面的需要高于对物质方面

的需要。人们对于体育的认识不只限于强身健体的方面，希望通过体

育活动的参与得到更多的精神享受。例如，人们观看体育比赛，优美

的体育动作，扣人心弦的竞赛等都给人们以美的享受，还有在比赛现

场，随着比赛的进行，人们可以大声的叫喊，可以尽情的发泄自己的

情感，使人们在精神上有一种轻松感。一次成功的射门，一个漂亮的

投篮，随着快节奏的音乐跳健美操等，不只是健身，更重要的是给人

们的一种精神与神经方面的释放感，愉快感、成就感和心情的舒畅感。

这些都是体育带给人们精神方面的价值。生活水平越高，人们越是注

重体育精神层面的价值。

另外，体育也有助于培养人们勇敢顽强的性格、超越自我的品质、

迎接挑战的意志和承担风险的能力，有助于培养人们的竞争意识、协

作精神和公平观念。一些体育活动和体育赛事对丰富人们的文化生活，

弘扬集体主义、爱国主义精神，增强国家和民族的向心力、凝聚力，

都有着不可缺少的作用。体育是人类社会发展中，根据生产和生活的

需要，遵循人体身心的发展规律，以身体练习为基本手段，达到增强

体质，提高运动技术水平，