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最健康快速的减肥食谱

天生体质问题和不良的生活习惯等因素可能导致肥胖的可能性。

今天，店铺为大家整理了最健康快速的减肥食谱。

健康快速的减肥食谱

NO.1(鸡蛋牛奶+水果素食美人法)

1、早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯+火腿+

沙拉酱

2、中餐一碗饭+菜

3、晚餐于七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过

了九点後就不可再吃任何东西，但水果除外

4、可於睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)(味道佳，

切记不加糖)

5、配合适度运动

NO.2(优酪乳减肥瘦身食疗法)

1、起床後：两杯水

2、早餐：蔬菜汁200cc

3、中餐：优酪乳500克

4、晚餐：蔬菜汁200cc

5、就寝前：1-2杯水

NO.3(苹果餐)

1、早餐：一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一颗白煮蛋(或茶叶蛋)

2、苹果：从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：

00一共五颗，吃完就不再进食苹果餐吃一天就够了

NO.4(全麦面包+脱脂牛奶西式减肥法)

1、早：烤全麦吐司一片，水煮蛋一颗，脱脂牛奶一杯，茶一杯

(健怡可乐亦可)

2、中：脱脂牛奶一杯，水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜，

水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄)，茶一杯(健怡可乐亦可)

3、晚：晚餐的菜单自己调配，但禁止食用淀粉类和肉类

通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc。

NO.5(蜂蜜减肥法)

1、第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝)

2、第二叁天：正常饮食(但不能大吃大喝)

3、第四天：只喝蜂蜜

4、第五六天：正常饮食

通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每

天选一餐只喝蜂蜜

NO.6(中药饮帖减肥法)

1、决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。

2、以六碗水煮开後，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁

被药渣吸光。

3、每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。

服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等

到降至理想体重後，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。

健康快速减肥小妙招

1、崇尚素食生活

素食热量很低，多吃也不会担心会发胖，所有很多爱美的男男女

女，为了保持好身材选择只吃素不吃肉的饮食方式，却不知身体需要

多种营养成分，只吃素食营养过于单一，像肉类中的蛋白质摄入量就

会缺乏，身体易造成营养不良。

纠正方式：适当吃些红肉

让身体瘦得更加健康就要补充多种营养物质，光吃素食是不行的，

适当吃些红瘦肉才是科学合理的。红肉中含有著名的左旋肉碱成分，

它能起到促进脂肪燃烧的作用，并能使脂肪及肌肉保持平衡状态，让

体内的脂肪量及肌肉量都达标，要知道的是左旋肉碱是不会在素食中

存在的。此外，红肉中的蛋白质是人体必需营养成分，对于细胞组织

的构成起着重要作用，同时还是一切生命活动的基础，体内足够的蛋

白质也维持了易瘦体质。鱼类、蛋类、奶类食物是优质蛋白质的主要

来源。

2、刚吃完饭就坐着

这是很多人的坏毛病，刚吃完饭就窝在沙发里看电视，甚至还会

直接卧床睡觉，这是非常不科学的生活习惯。因为刚刚吃完饭，体内

的热量还没有及时消耗，此时坐下或躺下都会造成腰腹赘肉生成。

纠正方式：饭后步行

为了健康和好身材，饭后不要马上坐下也不要马上站起，稍做休

息10分钟，之后再简单运动下，哪怕只是站立一会儿也是好的，如果

你愿意最好能够溜达15分钟，可促进食物消化，并能消除刚进食完的

胃胀感觉。

3、不良姿态养出大肚子

大肚腩多数都是在不良的生活习惯下养出的，比如坐姿就会直接

影响到腹部赘肉的生长，它可以腹部肥胖的第一号杀手。另外，含胸

驼背等不良姿态也会导致腰腹部位囤积脂肪。

纠正方式：利用靠垫

有一种靠垫具有调整支撑脊椎背部的特点，会在背部形成几个支

撑点，能今背后保持挺直，经常使用这种调整型靠垫就能避免腰腹部

脂