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饮食健康从我做起演讲稿--第1页
饮食健康从我做起演讲稿
尊敬的老师们，亲爱的同学们：
早上好!我是四4班的植林玲。我今天国旗下讲话的题目是
《合理饮食，促进健康》。
平时，我们看到不少同学上学、放学时老爱挤在学校侧门附
近的小摊、小店前或驻足观望、垂涎欲滴或有滋有味地吃着1角
钱1条的辣条，5角钱1杯的粉干，1元1个的热狗那些零食从
外形来看，油炸的、烧烤的、香辣的、五颜六色煞是好看，却不
知这些零食是添加了色素，大部分是地下加工厂生产的，无厂址，
无生产日期，更无生产批号，是典型的三无食品。灰尘、细菌比
比皆是，数不胜数。你们可知道长此以往，必定为你的健康埋下
隐患。再说有的同学不但养成吃零食不吃饭的坏习惯，惯坏了嘴
巴，而且还上隐，一天不吃零食，心里就难受。
其实7-12岁的我们正处于体格迅速发育阶段，也是智力发
育的关键时期。这个时期的膳食能否供给充足、均衡的营养，不
但直接影响我们的生长发育，而且还关系到我们一生的健康。因
此这一时期提供合理的膳食，帮助我们养成良好的饮食习惯，显
得尤为重要。而这个时期的膳食我们应注意以下几点：
(一)合理膳食要遵循八大原则：
1、食物要多样，谷类为主;
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2、多吃蔬菜、水果和薯类;
3、常吃奶类、豆类及其制品;
4、常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油;
5、重视户外活动，保持适宜体重，避免盲目节食;
6、吃清淡少盐的膳食;
7、合理分配三餐，少吃零食;
8、吃清洁卫生不变质的食物。
(二)适当安排餐次，除三餐外应增加一次点心。
三餐能量分配可为早餐20%-25%，午餐35%，点心10%-15%，
晚餐30%。早餐必须丰富质优，既要吃饱也应吃好。如早餐营养
供给不足，同学们会在第二节课后出现饥饿感，影响听课的注意
力。一般宜供给一定量的荤食(50-100克)，如1个鸡蛋、1瓶牛
奶或豆浆以及肉松、火腿、酱肉等，还可增加课间点心1次，以
供给充分的营养素和能量，利于脑力劳动。午餐也应充分重视，
学校或家庭如能为孩子提供质量好的午餐，对提高孩子身体素质
有极大作用。晚餐一般在家进餐，而这顿相对前两餐往往是最丰
盛，但从营养学观点看，晚餐不宜油腻过重、吃得过饱，否则会
影响睡眠、休息，晚饭后最好不再进食。
(三)培养良好的饮食习惯，注意饮食卫生。食前便后应洗手，
瓜果应用洗涤灵、清水冲洗净后再吃。养成不偏食、不挑食、不
吃零食的好习惯。
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希望同学们吃“”出健康身体，快乐成长，快乐学习!我的发言
完了，谢谢!
各位老师、同学们：
大家好!
今天我演讲的题目是《从我做起，拒绝垃圾食品》。
新春佳节刚刚过去，压岁钱噼里啪啦地落进了同学们的口袋
里，一定装得鼓鼓的吧。
用来买什么呢?相信很多同学会选择买吃的。俗话说，爱吃“”
之心人皆有之。可是，让我们感到恐怖的是，现在大家爱吃的食“
品”前面常常有个定语垃圾“”!连起来就是——垃圾食品!
如果你说在放学那一幕里没有你的身影，想想你有没有缠着
爸爸去麦当劳、肯德基，有没有要求妈妈买各种饮料而拒绝白开
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