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当众演讲紧张的原因和克服方法

当众演讲紧张的原因和克服方法

1.熟悉场地。争取熟悉你要发表演讲的环境。提早到达并巡视讲台，练习使

用麦克风和其他辅助视觉设施。

2.熟悉听众。在听众进入会场时向他们致意。向一群友好的人演讲总比对一

群陌生人演讲来得容易些。

3.熟悉你的讲稿。如果你不熟悉你的稿子或者对它不满意，你的紧张感就会

增强。演练你的演讲稿，并且做必要的修改。

4.放松自己。做些准备活动松弛紧张的神经

5.设想你自己演讲时的情景。想象你自己在侃侃而谈，声音洪亮、吐字清晰、

充满自信。倘能设想自己成功，你就一定会成功。

6.要意识到在场的人们希望你成功。听众希望你的讲话兴味昂然、催人向上、

旁征博引且风趣幽默。他们不愿看到你把事情搞砸。

7.不要道歉。假使你说到你的紧张或为你觉得任何讲稿中感到不妥的地方表

示歉意，你就可能是在提醒听众注意一些他们其实并未意识到的东西。对此绝口

不提就是。

8.集中注意力于内容上，而不是形式。把你的注意力从内心的焦虑上解脱出

来，转向外在的演讲内容和听众。然后你的紧张感就会逐渐消失。

9.把紧张转化为积极的动力。要控制你的紧张情绪并把它变成活力和热情。

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10.积累经验。经验会带来自信，后者是演讲取得成效的关键。加入司仪俱

乐部你就能学到你需要的经验。

克服演讲恐惧的方法

方法1：心理暗示法

在即将上台之前，你可以在心里对自己鼓励说：“我喜欢演讲，我喜欢同其

他人分享自己想法的感觉，我天生就是个演讲者。”而不是自己心里不停地在想：

“天哪，马上就要上台的了，我该怎么做才好，怎样才能不让听众嘲笑我?”

前者是积极暗示，后者是消极暗示。当你自己以一个喜欢演讲，认为自己天

生就是演说家的心态出场时，就会发现自己在台上不知不觉就会成为这样的人，

直到你成功地完成演讲。

你可以在心里大声对自己说：

我可以!

我能做到，我是个成功的演讲家!

过去我面临过无数挑战，每一次我都战胜了挑战，这次也是一样!

只要迈出这一步，以后我都会成功的!

我的演说令人激情澎湃!

台下的每个人都需要我的演讲!他们需要我!

并且，在即将上台演讲前，可以坐下来，将演讲大纲在头脑中过一遍。同时

可以先想象自己演讲成功的情景，想到自己在台上表现自如，侃侃而谈，顺利地

完成了整场演讲，并且取得了台下听众的认同。这也是一种心理暗示的方法。我

习惯将它叫做“舞台剧预演”。当你自己在心中先将演讲成功的情景过了一遍，

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当你真正上台之后，你会感觉到演讲过程都很熟悉了，对演讲的焦虑感也将会大

大降低。

方法2：专注所说法

如果你一直在想自己该如何表现，听众会不会喜欢自己，感到恐惧是当然的，

其实演讲前冷静心态的最好办法就是回归演讲内容本身。

专注于你要讲的内容!其中最重要的，专注于你的开场白：虽然的演讲的时

间长短不一，但是你吸引听众的注意、建立听众对你的信任的机会只在开头的

60秒，如果在演讲开始的前60秒，你不能讲出吸引他们的内容的话，那么之后

你将不再有这个机会。

在开始的60秒就抓住听众：引起他们的兴趣，可以谈论你演讲的内容和他

们的关系，或者直接说出一些令他们感到吃惊的事实。