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如果您感到紧张，可以选择在空旷的地方朗读。像英语一样，不也是靠大

声读出来的?想讲的话，一句一句地讲清楚，语速慢点也没关系，先让别人听懂

自己。下面给大家分享一些关于克服上台讲话紧张的方法，希望对大家有帮

助。

克服上台讲话紧张的方法

1.做好充分的准备

如果是参加演讲比赛或者是指定的演讲，那么你就会有一段时间进行准

备。在这段时间里，你可以写一份演讲稿，在稿件写好之后，可以请你的朋友

或专业的老师来帮忙看看，看有哪里有错误或者不通顺。

在稿件没有任何问题的时候，就要背熟稿件和反复演练稿件了。

那如果是即兴演讲怎么办呢?即兴演讲通常是谈心得。所以在日常生活中，

要多注意身边的人和事，脑海里要有一些素材，这样即使是即兴演讲也能游刃

有余。

2.着装得体

一个好的形象可以提高一个人的自信。如果在你演讲的那天，你衣服上的

一颗扣子松了。我想，当你站在公众瞩目的舞台上时，你就会担心扣子不会突

然掉下来。

所以，在这些正式场合，一定要穿上得体的衣服，展示你的魅力。

3.了解听众，了解场合

不同的场合要讲不同的内容，在不同的听众面前要有不同的演讲内容。

比如，观众是一群刚退休的老人，那么你的演讲就不应该涉及到当代年轻

人的语言，更不要说一些不体面的笑话。又比如，如果是参加别人的婚礼，那

你的发言内容必须是喜庆、祝福式的。

4.保持良好的精神状态

在演讲的时候，如果你情绪低落，那么你的演讲就一定不会有激情。所以

在演讲前的一个晚上，一定要有充足的睡眠，要早睡早起，这样才能有一个好

的精神状态。

5.放松心情

消除紧张情绪的最好办法是尽量放松心情，不要在乎结果。

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站在舞台上时，你可以把听众想象成一堆白菜或你喜欢的玩具，这样你就

不会那么紧张了。

如何克服说话紧张症

1.不要高估对方

不要以为自己逊色于对方，甚至一无是处，应该更多地考虑自己的优点，

并利用自己的优点激发和增强自信心。这样，可以增强自己的自信心，从而达

到消除和减轻紧张感的目的。

2.不要注意别人的赞许

如果无法如愿获得赞许，将使自己非常沮丧、痛苦，产生自我挫败，自信

心受到伤害。

赞许毕竟不是人类必备的需要，对称赞的追求过多会使自己花费大量精力

关注自己的言行，使自己无法自由地进行交往。

因此，自己不必太在乎他人的评价，也不必不相信自己的能力，也不必追

求尽善尽美。

3.直接向对方表达紧张和焦虑

当自己拜访“关心的人”时，可以说：“见到你很高兴，但是由于很仰慕

你，所以见到你有点紧张，请你见谅!”，当向对方表达自己内心的声音之

后，紧张和焦虑都会消失。

4.以平常心对待

当“在大众场合或自己比较在意的对象面前”感到紧张或焦虑时，不要把

它看作是什么大不了的事情，就像对待天气的变化一样——顺应自然，该说什

么就说什么，该怎么说还怎么说，这样一来紧张焦虑也就会随之减轻或消失。

5.积极的自我暗示

要经常使用积极的内部语言对自己进行自我暗示(例如，像一些简短的肯定

性句子来处理自己的消极想法，像“我说话大家都爱听”、“我对他人有特别

的吸引力”、“我和陌生人在一起是轻松、快乐的”之类)。

而不是否定或者是贴标签