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认知失真自我检核表.docVIP

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认知失真自我检核表

非此即彼:用非黑即白的眼光看待世界。如果一件事不够完美,就会把它看成完全失败。

如果自己言行为未达完美,就自视为失败者。

2.以偏概全:只见到一个独立的消极事件,却用“总是”或“从不”之类得词语,把消极事件看成一个又一个的失败。

3.心理过滤:抓住一个令人不愉快的细节问题纠缠不清,对所有显示世界的看法也因此黯淡。沉溺于消极因素,无视积极因素。

4.贬低积极因素:拒绝承认积极的经历,坚持认为自己取得的成就或自己的积极思想因素无足轻重。

5.妄下结论:读心术——未做调查就得出结论,认为别人对你的反应是消极的;先知错误——似乎未卜先知,算准了自己会不幸,事情会变得糟糕。

6.夸大其词:要么过分强调某些事物(如他人的成就、自己的问题或缺点)的重要性,要么过分贬低某些事物(如自己的优点、向往的品格或他人的缺陷)的重要性。

7.情绪化推理:根据自己的感受进行推理,认为自己的消极情绪反映的是事情的真实面貌(我觉得……因此一定……)

8.“应该”句式:使用“应该”、“不应该”、“必须”、“有义务”等过激词批评自己或他人。告诉自己事情应该是你想象的或期望的。以自己为目标的“应该”模式会导致负罪感和失望,以他人或世界为目标的“应该”模式会导致愤怒和痛苦。

9.乱贴标签:用错误来树立一个完全负面的自我形象,极端的以偏概全的形式。在确定自己的缺点时,不是说“我犯了一个错误”,而称自己是“蠢驴”、“笨蛋”、“失败者”。

10.罪责归已:进行自我责备,虽然并不应当由自己负完全责任。或是横加责备,一点也不注意自己的态度和行为本身就是一个问题。

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