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认知失真自我检核表
非此即彼：用非黑即白的眼光看待世界。如果一件事不够完美，就会把它看成完全失败。
如果自己言行为未达完美，就自视为失败者。
2.以偏概全：只见到一个独立的消极事件，却用“总是”或“从不”之类得词语，把消极事件看成一个又一个的失败。
3.心理过滤：抓住一个令人不愉快的细节问题纠缠不清，对所有显示世界的看法也因此黯淡。沉溺于消极因素，无视积极因素。
4.贬低积极因素：拒绝承认积极的经历，坚持认为自己取得的成就或自己的积极思想因素无足轻重。
5.妄下结论：读心术——未做调查就得出结论，认为别人对你的反应是消极的；先知错误——似乎未卜先知，算准了自己会不幸，事情会变得糟糕。
6.夸大其词：要么过分强调某些事物（如他人的成就、自己的问题或缺点）的重要性，要么过分贬低某些事物（如自己的优点、向往的品格或他人的缺陷）的重要性。
7.情绪化推理：根据自己的感受进行推理，认为自己的消极情绪反映的是事情的真实面貌（我觉得……因此一定……）
8.“应该”句式:使用“应该”、“不应该”、“必须”、“有义务”等过激词批评自己或他人。告诉自己事情应该是你想象的或期望的。以自己为目标的“应该”模式会导致负罪感和失望，以他人或世界为目标的“应该”模式会导致愤怒和痛苦。
9.乱贴标签：用错误来树立一个完全负面的自我形象，极端的以偏概全的形式。在确定自己的缺点时，不是说“我犯了一个错误”，而称自己是“蠢驴”、“笨蛋”、“失败者”。
10.罪责归已：进行自我责备，虽然并不应当由自己负完全责任。或是横加责备，一点也不注意自己的态度和行为本身就是一个问题。
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