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潘郑学习法训练要求

潘郑学习法培训后巩固提高的要求

一、基本功训练

1、专注力训练：

每天坚持练习（15分钟左右），按照培训教程第二册练习，建议在写作业前

和上课前练习。一天可以三次以上（分别上午上课前、下午上课前和晚上写

做业前）。专注力训练时认真记录训练情况。同时写作业所用的时间可以同

时记录在训练记录旁边。

注意：专注力训练时间累积达到150-300小时，会有明显效果。

检查方法：观察写作业前的练功专注情况，有没有小动作或注意力不集中，

看写作业的所用时间，是否缩短？写作业时注意力是否集中、是否有小动作

等。另外检查每天的专注力训练记录。

2、圆周率正倒背：

每天坚持不少于30位的位数正倒背，同时复习前面背过的，不能背会后面

的忘了前面的，背到300位时要加强正倒背的熟练程度，标准是每100位

正倒背用时不超过1分钟，不超过30秒为优秀。背到300位时可以用两

天时间来熟背前300位。两天后开始按原来每天不少于30位的速度向下进

行，背到500位时，再停两天熟背。以后到700位和1000位时同样停背

两天进行熟背。（说明：我所说的熟背是指背100位不超过1分钟，所以在

每天背30位时，必须到达正倒背流畅，否则可认为当天的30位正倒背没

完成任务。）

注意：倒背才能开发右脑的图象记忆，必须坚持倒背。

检查方法：每天检查当天的30位正倒背是否流畅，按每100位复习前面的

正倒背情况。（如：现在背到250位了，今天应背251-280位，今天要检

查的是今天要要背的251-280位和201-280位的正倒背情况。明天应背

281-310位，检查的是281-310位和201-300位的正倒背情况）。

3、身体体质训练：

每天做面壁蹲墙30个以上，以后可以递增，可以自己设目标，每天递增2

个，做到一定的数量后再保持（比如说100个，或更多）。建议在写完作业

后做。

检查方法：每天督促完成任务。

二、快速阅读训练

专注力训练中有扩大视野的训练部分，这能提高其阅读的速度。

快速阅读需注意：

1）快速阅读不只要求快，快速是在对文章理解达70%以上的前提下，

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尽量提高速度。

2）快速阅读一般在课内（即学习课本中）阅读速度在1000-1500字/

分钟；课外读物阅读速度在1000-3000字/分钟。

3）采用梯阶训练：即开始可以阅读课内或短文阅读，选有故事性和字

号比较大的文章来练习快速阅读；之后再一本书的阅读。

4）保证每周看完一本到两本书，快速阅读是需要一个过程，不可只图

快。

检查方法：可以选一没有看过的文章，记录看完整篇文章的时间，看其

阅读速度；再就文章中的内容提问（如：文章中的时间、地点、什么人、

做什么事等等，文章中有的，都可以问，看回答的是否正确。）

三、脑图的绘制

每天坚持写1-2张的思维导图（假期可以2张以上），脑图的内容可以将自

己所学的每科以每章、每单元、每公式、定律等为内容。建议语文、数学、

物理、历史等每科从第一章开始写，写完一科再写另外一科，这样有连续性。

同时画脑图前最好先复习一下要画章节的知识要点再画，画的时候尽量不看

书，记不住了再看一下。另外将培训班发的《脑图精品赏析》上的都再画一

遍、写一堂课的脑图、一本书的脑图、一个专题的脑图、把课堂笔记转成脑

图笔记，用脑图做写作提纲等（脑图上写清楚绘画的时间和第多少张的页码。）

注意：脑图的绘制累积100张后，基本可以熟练运用