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跳绳训练参考计划范文5篇

跳绳训练打算(一)

一.身体整体性

1.先不拿跳绳,轻松跳一跳

2.身体与地面是垂直的,请不要驼背

3大腿与地面也是垂直的

4膝盖只是微微的弯曲,并没有太大的角度出现(ex:100度~45度都太夸大了些.)

5脚踝要出力,脚板分三部份,以脚尖着地,其它以不碰地为主

二.双手的部份

1大臂往身体的方向靠拢

2以手肘为中心点不动,前臂为支撑手腕的旋转

3手腕部份为主要出力点

三.脚踝部份

1所有的用力点都在脚踝的部份

2大腿跟膝盖都只是辅助用的

3脚尖承担的力并不小于脚踝的力

跳绳根本上加强的是腕力,脚踝力,脚尖力,接着才是协调力，建议您先学会单脚轮番跳(ex:右1左2,那确实是121212),之后双脚一起跳能够请朋友看看你的动作协不协调，应该说身体的整体性感受非常好~~跳的非常轻松~~!单脚跳或双脚跳是用来做跳双回之前的热身还有休息，能够试着脚踝用力垂直跳高,手腕旋转的速度加快。

千万不要听到本人碰碰碰的声音，如此会导致膝盖受伤,不正确的跳法会让膝盖承受不必要的负担。我在想你或许会认为脚尖如何也会用到力，且又不亚于脚踝跟手腕的力。

是不是应该要用脚尖那边的力量把本人再弹回来因而,脚尖的力量要训练确实是跳绳训练的量跟时间一次做一组就能够了,所谓的一组是上一项的所有数字算一组每一个数字的中间能够休息30秒,但不是站着休息,而是用轻松的单脚轮番来缓冲一组做完之后去冲刺100米一次慢跑400米,如此也是最后的缓冲，放松操一定要做

跳绳训练打算(二)

主旨：以点带面带动全校学生积极参与到跳绳训练，全面提高学生的身体素养，成为我校体育运动的特色。

为了促进我校跳绳队的良好涵养，保证本队的训练打算顺利进展，维护本队的声誉和树立队员的良好形象，营建一个团结、严肃、爽朗、和谐的训练气氛。特制订以下打算：

预备期工作：

1、组队：初步选择训练队队员。

2、对象：2——5年级，主要以4、5年级为主，2、3三年级作为后背力量，逐步建立梯队。

3、制定详细的、科学的训练内容和方法。

训练期工作内容要求及方法：

一、训练要求：

1、师生必须严格恪守作息时间和训练内容。

2、教练关注训练队员的训练。

3、教练应进展科学训练，及时总结并做好记录。

4、训练中留意平安，积极预防运动损伤的发生。

5、对不同程度的队员，采取不同的训练内容和方法，要注重后备力量的培养，进展分层训练，共同进步。

二、训练时间安排：

周一至周五，早上7：00——7：40下午：15：30——16：30

三、场地安排：篮球场。意外情况视另行通知。

四、训练练习内容安排：

1、体能训练：练习前先跑400米左右，练习后再跑1000左右。

2、每天早晨5到8组的练习，中间能够进展短暂休息，每分钟大概是(280)，下午再练7至10组左右，主要练习中间不停下来。

五、训练方法：

1、持续法：运发动对跳绳的技术还不是非常纯熟，跳的个数还比拟少，这时，教练员应让运发动反复练习，每次跳1000次，以便运发动能非常快地掌握技术动作要领，提高跳的个数。这种方法适用于初期的训练。

2、延时法：运发动根本掌握技术后，还不能稳定的发挥技术水平，这时教练员要采取延长时间，如：跳绳竞赛为三分钟，在训练时，让他们跳90秒。如此，提高了他们的心肺功能和身体素养，又提高了他们跳的才能，使他们尽快纯熟掌握技术动作，提高成绩，这种方法适用于运发动已根本掌握技术动作后进展训练。

3、缩时法：运发动已纯熟掌握技术动作，但掌握的是比拟粗糟的技术动作，还不能真正领悟到某些动作的真刚要领，这时教练员要采取缩短时间的方法，例如：跳绳，竞赛时间为三分钟，训练时，让他们跳90秒，并规定个数，如此，运发动为了到达教练员规定的个数，能自觉的把跳的频率加快，所以，最初要依照运发动的详细情况制定每个运发动的标准，按按部就班的原则，不要最初就制定非常高的标准，让运发动产生恐惧感。这种方法适用于运发动已经纯熟掌握技术动作后进展训练。

4、达标法：运发动在到达一定的成绩后，应记录每人的工程和成绩，第二天让运发动破本人的记录，破本人记录的运发动完本钱天的训练任务，没有破本人记录的运发动则加练500-1000次，教练员及时记录破本人记录运发动的成绩，然后第三天仍然以破本人记录为标准，如此，提高运发动训练的兴趣，使运发动提高成绩较快，这种方法适用于运发动以掌握动作要领并到达一定水平之后进展训练。

5、重复达标法：运发动的成绩到达一定的标准后，教练员给运发动规定标准，让他们每天训练时到达3——4次这个标准，但必须是两人数，一人数个数，一人数坏