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博学之，审问之，慎思之，明辨之，笃行之。——《礼记》
没钱?没条件?减肥可不允许有这样的借口哦!推荐9种不花钱的穷人减肥方法，快来看看吧!一、上楼
梯见效点：小腿、大腿、臀每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约40
没钱?没条件?减肥可不允许有这样的借口哦!推荐9种不花钱的穷人减肥方法，快
来看看吧!
一、上楼梯
见效点：小腿、大腿、臀
每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可
强健小腿、大腿和股部肌肉。
实行方法：
重复步骤1~4的动作，20次为一组，左右脚各做2组。
Step1.将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上。
Step2.身体微向下蹲，膝盖弯曲时，不可超过脚尖。
说明：这两步的效果在于美化小腿，减少腿部赘肉。
Step3.重心放在右脚上，以支撑身体的重量，将左腿向外侧抬高，在最高处稍作
停留。
Step4.数到5，将左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做。
说明：这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉，减掉臀部赘肉。
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博学之，审问之，慎思之，明辨之，笃行之。——《礼记》
二、步行
见效点：腿、腰
在喧嚣的都市间奔忙，日复一日，多少美丽的健身计划一再搁浅。难道真的无法
拥有塑造自己美丽的时间了吗?NO!瞧这些暴走“”美眉们苗条的身材与容光焕发的精神头
儿，告诉你，只要多一点坚持与勤奋、灵感与放弃，一切OK!
饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量耗很快，若在饭后2―3
小时再步行一次，效果更佳。
三、瑜珈
见效点：全身
来自印度的古老健身法，每周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，
还可保持体态苗条。
四、原地跑
见效点：紧实大腿肌肉
在室内或过道挑选一块约一平方M左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。
五、跳舞
见效点：全身
轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。
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博学之，审问之，慎思之，明辨之，笃行之。——《礼记》
六、跳绳
见效点：大腿、小腿
只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。
七、盐疗
见效点：全身
用温水冲湿全身，再用粗盐涂满全身，然后加以按摩，使皮肤，至出现红色为
止。一般需按摩5-8分钟，再浸入38℃温水中20分钟。
八、晨操
见效点：全身、呼吸畅通
晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春
体态。
九、喝水
见效点：全身
我们常常这样慨叹：唉，我真是喝白水都会长胖!其实，喝水长胖是浮肿造成的，
只要减低摄取的盐分，就会渐渐引退。相反地，如果你懂得利用水去减肥，距离苗条日子
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