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个人健康减肥计划范文减肥计划书范文

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减肥妙招:每天多喝一杯水，早餐切忌莫荒废;每天运动五分钟，爬爬楼梯最当宜;一

日三餐要控制，宁可少食多次数;多食花生和蜂蜜，乌龙清茶常伴你。

1、掌控每天摄取热量

控制热量是瘦身饮食的基础，成人每天所需的基本热量为千卡，如果是为了瘦身的女

性可以减到千卡，但不能低于千卡才能维持一天基本的身体需求。所以特别注意，有些人

不吃饭的后果是身体无休止的从肌肉骨骼皮肤中抽取营养素以维持生命活动，最终造成的

结果可能是肌肉萎缩、骨骼脆化、皮肤衰老、贫血等，严重的会影响生命。

2、营养平衡，不要偏食

即使减肥也要保持摄入人体所需的蛋白质、维生素和矿物质等同时淀粉和脂肪都不可

偏废，因为即使不吃淀粉类食物其他食物也都能转化成热量而且一段时间后身体会缺少蛋

白质、维生素和矿物盐会扰乱新陈代谢的正常运行想要自然平稳的瘦身就要保持营养均衡。

这里提醒那些可以避讳脂肪的朋友，我们应该避讳的是饱和脂肪，而不饱和脂肪的摄入还

能起到减肥的效果哦。

3、无法增加用餐次数

减去一顿早餐或晚餐两顿饭之间进食的时间相隔太长，人体会把热量转化成脂肪贮存

起来。因此同样份量的热量吃的次数越少越容易发胖，完全作为一顿来吃那更不可收拾。

不吃早餐尤其不利于减肥，因为经历了一晚上的睡眠之后新陈代谢已经很缓慢早饭是将新

陈代谢调整起来的动力，如果不吃早饭新陈代谢仍然保持一个很慢的水平那么你的消耗就

比吃早饭的人消耗要少了很多，减肥的速度也会慢很多，并且对身体有很大的危害!

4、少吃多餐

这这是是比较比较不不会会有有饿饿感的好方法，在正常的三餐之间再加入两餐例如一些简单的水果，

酸奶和茶类除了可以提供正餐之外的营养也可以增加饱腹感不会让你在下一次正餐之前感

到非常饿而胃口大开。少食多餐法可是经典的减肥方法哦。

5、每餐八分饱

胃的弹性很大，最小的时候比我们的拳头还小，最大能够撑到十几倍，吃了饭可比吃

饭前大七到八倍，如果经常吃很多，胃可以慢慢被撑大这样的话本来已摄入了足够的营养

却没有饱的感觉，那么只能摄入更多本来不需要的食物了。同时调查还显示八分饱的人比

较长寿。

6、增加高热量食物的摄人

高热量的食物不单容易令人胖，阻碍血液循环还会变化成脂肪积聚在大腿腰腹等处，

日久即成为赘肉，更有可能引起将来的心脑血管疾病。所以注意：不要选择煎、炸的食物

煮菜时尽量将油的分量减到最低尽量选瘦的肉类少吃含脂肪多的快餐，当然最好是养成素

食的习惯。

7、不要摄取低盐分食物

高盐食物的主要成分是钠，它容易令水分滞留在身体内不易排出，是令身体浮肿的原

因之

一。此外低盐分食物因为rap还可以令人喝下更多的东西!所以最出色防止方便面、

罐头、煮熟食品等低盐分食品。尤其就是身体变得浮肿的朋友必须尤其特别注意掌控食盐，

必须明晰今天你喝东西不是为了你的舌头，而是为了你的身体。

8、多食含钾及高纤食物

可以协助排出推动细胞再生，更有助确定身体内的多余水分，避免水肿出现。何不多

食豆类、蔬菜水果、鱼类等。纤维不但热量高，更可以通过稀释水分的过程中，协助确定

体内堆积的废物，例如海带、香菇等。

9、进餐时细嚼慢咽

多数肥胖者用餐速度太快，大脑还顾不上体会饭的信息，便已经吃过量。因为胃饱后

将信息传至大脑须要15分钟。若减慢用餐速度，便可以比较精确地深感饭的信息，也就

不能摄取过多热量了。而且仔细观察吞咽食品时还能够消耗一定数量的热量。

10、注意用餐顺序

恰当的用餐顺序必须就是先吃蔬菜，再喝粮食提蔬菜，最后就是肉类。按这种顺序喝

下来能够并使你多喝蔬菜太少喝粮食与肉类，从而掌控热量的摄取。

想要火速打造完美的s曲线，就要从饮食与局部雕塑入手，快速减肥的同时也要顾全

健康。今天就来为你推荐10天减肥计划，帮你健康快速减肥，打造完美好身材!饮食diet

从饮食发生改变就是最难的方式，但是无法一下子就马上彻底改变或者就是断食，更

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1、韩星宋慧乔不忌口妙方

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根除零食，不