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“脊柱越灵活，身体越年轻”-灵活性训练
???脊柱越灵活，身体越年轻。脊柱作为人体当中很重要的桥梁，起到很好的传输作用，神经线会在脊柱中间的椎管穿过，脊柱分节的灵活度对神经系统非常重要，接下来一起训练吧。
胸椎灵活性训练
???改善含胸驼背，告别脊柱僵硬。双手前伸，身体向后方旋转。两侧交替进行，一组十次，一日两次。
腰椎灵活性训练
???改善腰椎不适，提高运动表现。三点支撑，两膝与肩同宽，一手撑于肩膀下方，一手放置头部外侧。做内收而向后旋转，一侧十次两侧交替进行，一日两次。
腰椎进阶版本
???臀向后移动，呼气拱背，手肘向内收而向后方旋转，一边十次两侧交替进行，一日两次。
猫式运动
???取四点支撑，两膝与肩同宽，手支撑于肩关节下方，吐气低头把背拱起来，吸气抬头塌腰。一上一下交替进行一组十次，一日两组。
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