铅球立定跳远ppt课件.pptx

铅球立定跳远课件

铅球基本技术

立定跳远基本技术

铅球与立定跳远的结合技术

训练方法与技巧

常见错误与纠正方法

比赛规则与裁判方法

目录

铅球基本技术

将五指自然分开，放在铅球的上方，掌心空出，手腕用力。

五指自然分开

手臂稳定

手腕用力

持球时手臂要放松，不要用力过紧，以保持球的稳定性。

持球时手腕要用力，使铅球紧贴手心，同时要注意控制铅球的位置。

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02

01

站立时身体要保持稳定，不要摇晃或扭动。

身体稳定

站立时重心要放在前脚掌上，以便在推铅球时能够迅速发力。

重心在前

站立时膝盖要稍微弯曲，以保持身体的弹性。

膝盖弯曲

推铅球时手臂要尽量伸直，以增加推铅球的力量。

手臂伸直

推铅球时要注意转体的动作，以增加推铅球的旋转力度。

转体动作

推铅球时腰部要用力，以增加推铅球的力量和旋转速度。

腰部用力

立定跳远基本技术

双脚与肩同宽，脚尖向前，膝盖微曲，身体略微前倾。

站姿要领

双臂自然下垂，置于身体两侧。

手臂位置

注视前方，不要抬头或低头。

视线

手臂和腿部要同时配合，手臂向下向后摆动，腿部相应地向下蹲。

预摆要领

预摆的幅度不要太大，以免影响起跳的力度和方向。

注意事项

当双臂和双腿同时到达最低点时，迅速起跳，将身体向上向前弹出。

起跳时要注意脚尖的力度和方向，同时要掌握好手臂的摆动幅度和力度。

注意事项

起跳要领

铅球与立定跳远的结合技术

舒适度

选择一个舒适的持球姿势，使你能够轻松地推铅球和起跳。

稳定性

保持身体稳定，确保铅球不会滑落或滚动。

平衡

将铅球放在脚尖前方，略向外展，保持平衡。

推铅球动作

掌握正确的推铅球动作，确保将铅球推出并获得最大距离。

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落地控制

掌握正确的落地控制技巧，使你能够平稳地着陆并保持前进方向。

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身体姿势

保持身体平衡和稳定，确保落地时不会受伤。

02

落地姿态

选择一个舒适的落地姿势，使你能够轻松地着陆并继续前进。

训练方法与技巧

1

2

3

通过起跑、变速跑等练习，提高反应速度和起跑能力。

反应速度训练

通过快速进行跳跃、冲刺等练习，提高动作速度和腿部肌肉的收缩能力。

动作速度训练

通过加速跑、变速跑等练习，提高移动速度和步频。

移动速度训练

常见错误与纠正方法

错误的持球姿势会影响铅球的投掷效果和发力。

总结词

常见的持球姿势错误包括双手持球过紧、手腕翻转或手臂外翻等。

详细描述

指导学员掌握正确的持球姿势，双手持球时以手指和指根用力，手腕保持平直，手臂夹紧。

纠正方法

起跳无力或过早倒地都会影响投掷距离和成绩。

总结词

起跳无力可能是由于腿部和腰腹力量不足，而过早倒地则可能是由于重心过于前倾或蹬地角度不当。

详细描述

加强腿部和腰腹肌肉训练，指导学员掌握正确的重心和蹬地角度，练习时可以在起跳点放置标志物以帮助学员形成正确的感觉。

纠正方法

总结词

01

推铅球动作不规范会影响投掷的准确性和力量传递。

详细描述

02

常见的推铅球动作错误包括推球时手臂弯曲、推球高度不够或推球时身体后仰等。

纠正方法

03

指导学员掌握正确的推铅球动作，手臂伸直且尽量靠近身体，推球时手臂和腰部同时发力，推球高度要适中，身体保持平衡。练习时可以使用视频反馈来帮助学员自我纠正。

比赛规则与裁判方法

参赛资格

铅球立定跳远包括两个阶段，第一阶段是铅球投掷，第二阶段是立定跳远。

比赛形式

比赛流程

运动员在第一阶段将投掷铅球，然后在第二阶段进行立定跳远。

参赛运动员必须符合国际田径联合会（IAAF）和国家体育总局的相关规定和标准。

裁判组成

比赛将由一名主裁判、若干名副裁判和计时员组成。

工作流程

主裁判负责整个比赛过程的主持和监督，副裁判负责运动员资格审核和比赛成绩的测量，计时员负责记录运动员完成比赛的时间。

技术要领

运动员需要掌握正确的投掷和跳跃技术，以获得最佳成绩。

策略调整

运动员可以根据自身情况和比赛形势调整策略，如改变投掷距离、跳跃高度等。

心理调节

运动员需要具备良好的心理素质，以应对比赛压力和挑战。

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