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高考前心理调适

?－－－－高考心理辅导之一考生的心理状态与考试成绩的关系一项对高考“状元”的研究n中科院心理研究所王极盛教授连续5年对高考状元进行跟踪研究，发现在影响高考成功的20因素中，最重要的因素是“考试中间的心态”，其次是考试前的心理状态，第三位是学习方法，第四位是学习基础好的心态是高考成功的一半n可以形象地说，高考既是打知识战也是打心理战，越是临近高考，心态在高考中的作用与意义愈加突出，愈更关键。n考试前和考试中的心理状态是影响考试成功的最重要因素。素。高考的心理调适添加标题n高考前常见的心理现象添加标题n考试时的怯场心理添加标题n高考前的心理调适添加标题n考试中的心理调适一、高考前常见的心理现象和调适n备考焦虑n精神恍惚n“高原反应”n心理饱和n暂时失忆 （一）备考焦虑n阿珊一直是个非常用功的学生，成绩绐终处于中上游，但最近几次测验考得不太理想，她就开始着急起来，整天郁郁寡欢，愁眉苦脸。虽然学习更加刻苦，但是成绩并没有起色。阿珊更加着急，最近连饭都吃不下了。n原因：对考试成绩过于关注n对策：正确对待考试+平常心（二）精神恍惚n小敏想着高考马上要到了，想多找时间来学习，晚上经常开夜车，结果白天精神越来越差，上课经常走神，有时打瞌睡。n原因：只顾学习，不懂休息，时间安排恶性循环。n对策：科学安排作息时间，调整好生物钟。制定好作息时间计划。?把每天的复习功课、文体活动、休息与睡眠的时间安排合理，按计划行事，使生理节奏感与心理节奏感增强。N5.注意饮食卫生，防止胃肠疾病。?按平时的饮食习惯吃饭就可以，没有必要加强营养去吃大鱼大肉。?暴饮暴食会引起胃肠功能紊乱，影响情绪安定，不利于考试。（三）“高原反应”n学习中使出浑身解数，拼尽全力，但学习成绩与学习效率停滞不前，甚至学过的知识感觉模糊的现象，心理学上称为高原反应。n原因：重复练习/弱点不明/欠缺踏实n情绪调整+能力训练1.注意饮食卫生，防止胃肠等躯体疾病.?按平时的饮食习惯吃饭就可以，没有必要加强营养去吃大鱼大肉。?暴饮暴食会引起胃肠功能紊乱，影响情绪安定，不利于考试。2.食物疗法.多年来的研究显示，某些特定的食品能影响大脑中某些化学物质的产生，从而改善人们的心情。全麦面包食物中的包氨酸能提高大脑中5羟色胺的水平，使人产生愉悦的感觉。而全麦面包能帮助色氨酸的吸收。在吃富含蛋白质的肉类、奶酪等食品之前，先吃几片全麦面包，可以保证色氨酸能进入大脑，而不至于被其他氨基酸挤掉。咖啡早上喝一杯咖啡确有提神醒脑的作用。咖啡因能使血压暂性略有升高，并阻断使我们感到瞌睡的化学物质传递。但每天喝3杯以上可能反而会使人烦躁、易怒。水每天应喝足够的水，防止因缺水而感到萎靡不振。不能用咖啡或其他含咖啡的饮料代替。香蕉紧张与镁缺乏密切相关，所以，生活忙碌的人在食谱中应补充富含镁的食品，例如香蕉。橙和葡萄每天150毫克剂量的维生素C（约两只橙）就可以使紧张、易怒、抑郁的不良情绪得到改善。辣椒辣椒中含的辣椒素能刺激口腔神经末梢，使大脑释放出内啡肽。这种物质能引起短暂的愉快感。巧克力许多女士，尤其是当她们受到经期前综合征或不良情绪困扰时，特别想吃巧克力。因为巧克力具有镇定作用。牛肉为了降低胆固醇完全忌吃牛肉，往往引起缺铁，使人感觉疲劳，心情抑郁。试验表明，每天吃3盎司牛肉（一只小汉堡包）的人比完全素食的人可多吸收50％的铁。3.运用一些方法调适自己的情绪（放松冥想)哪些食物能调解情绪（四）暂时失忆n一些很容易的题目，答案就在嘴边盘旋，但就是想不起来，心理学家称之为舌尖现象。n原因：回忆信息暂时遗忘n对策：平时要扎实地学好知识，形成知识网络体系（知识树）。出现这种情况时，要保持冷静、放松，可以想一想与之相关的学习内容，从而找到解决这一问题的有效线索。（五）心理饱和n化学中的“饱和溶液”与心理饱和现象：高三后，大多数学生不再参加其他活动，只是重复地进行大量的练习，出现学习效率低下的现象。n原因：大量学习，活动单一n对策：不断变化学习内容与学习方式+劳逸结合.抓住最佳记忆时间。?心理学研究证明，早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时由于不受前摄抑制、后摄抑制的影响，记忆效果最好。?建议同学们在早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时复习最关键、最重要的课程内容。?最好不玩电脑和上网。玩电脑、上网容易上瘾，容易在大脑形成优势兴奋灶，抑制已掌握知识的发挥。参加自己喜欢的文体活动。?调节情绪、消除疲劳、养精蓄锐，以稳定的、饱满的情绪迎战高考二、高考前怎样调适好自己的心理?，保持最佳心理状态一个具有健康心理素质的人应该做到两点：在萎靡不振的时候