浅谈篮球运动员的心理素质训练.docxVIP

浅谈篮球运动员的心理素质训练

摘要：篮球心理心理是适应现代运动竞赛的需要而运用发展起来的。任何竞技运动项目都与竞赛由着不可分割的联系，现代篮球竞赛的最大特点，就是对抗性越来越激烈凶悍，在比赛双方身体、技术、战术水平势均力敌的情况下，胜负往往取决于心理素质训练水平的高低。为此，要培养运动员又正确的参与训练和比赛的动机，促进心理上有良好的状态和身心能量的恢复，消除与治疗心理方面的障碍，掌握一些自我的心理训练方法，保证整体训练水平在竞赛中的正常发挥，从而实现既定的目标。

???关键词：心理素质??提高??培养?训练

篮球运动员专项心理训练是根据篮球运动的特点和竞赛的需要，对运动员施加影响，促进其能在比赛极度紧张的条件下保持与提高自己的情绪状态，具有自我心理调节的能力，以发挥运动能力的心理过程。运动员的专项心理训练有比较具体的含义和内容，它能保证为比赛和完成难度很大的训练作业做好准备，从而去发挥最佳水平。

心理训练是篮球整个训练中的主要组成部分之一，它包括两个相对独立又相互联系的方面，一是意志品质的培养，二是专项心理素质。运动员的意志品质通常包括主动性、果断、勇敢、自制、坚毅、坚定、独立等特性。篮球运动中意志品质突出表现在运动员的独立性和创造性上，这也是篮球竞赛特点所决定的。因此，更需要全面地培养他们的意志品质，才能形成信心百倍和克服困难的坚强意志。篮球运动员的心理素质训练应该把重点放在稳定性、自控能力和注意力集中于分配以及注意转移的能力上，使之适应比赛激烈对抗中各种外来的复杂情况，保持良好的心理状态，不断提高心理活动的水平。

心理训练是一个教育过程，应遵循自觉自愿、重视个体差异、持之以恒的原则，并根据不同对象（性别、年龄、运动经验、智力水平）和不同要求，有重点地、区别对待地进行。心理训练要有针对性，特别要注意全面与重点相结合的原则，必须与身体、技术、战术等训练有机地结合起来。常用的心里训练方法有：

放松训练——通过自我暗示改变肌肉紧张度（使肌肉放松），从而促使心理安定（尤其是情绪安定）的一种心理技能训练，可以有效地运用于运动员的心理训练。放松训练有自我放松法（催眠放松和调节呼吸）和渐进放松法。

表象训练——有称念动训练、想象训练，是指有意识地、积极地利用自己头脑中形成的运动表象进行回顾、重复、修正、发挥和创造自己的动作，从而起到巩固技术动作和技术的精确度，帮组增强比赛的适应和调整情绪、提高斗志等作用。

模拟训练——是一种适应训练，它是人为地设置某些对象、境况、环境等，让运动员在这种条件和环境下进行心理或比赛，使之逐步适应，产生与之对抗的抗干扰能力，以利于在比赛时保持比较稳定的心理状态。模拟有语音形象的模拟和实景情况的模拟两种，具体做法是模拟对手的特点、模拟比赛时观众的噪声、认为地改变比赛局势、认知模拟压力等。

生物反馈训练——是借助现代电子仪器，显示运动员内脏活动信息，使之与主观感受相联系，从而在一定程度上能反射性地控制内脏活动，以降低紧张程度的一种训练方法。生物反馈训练的特点是使运动员逐渐体验到某种精神状态、姿势、方法与生理变化之间的关系，便于控制内脏活动，使生理变化期朝着篮球运动特征需要的方向发展。

催眠术——通过一套语音暗示和动作暗示，作用于运动员的听觉、视觉和触觉，使之鉴于一种觉醒和睡眠之间的特殊心理状态。催眠术在心理训练中的作用在于：它有助于激发精神力量，提高信心，克服紧张和恐惧情绪；有助于学习、校正和提高动作技能，加强人际间的友好关系。

系统脱敏训练——主要用以帮助运动员克服恐怖症和顾虑等等。

运动员的心理训练，可以分为一般心理训练和比赛心理训练两类：一般心理训练，目的是为了提高运动员的个性心理品质，掌握心理训练的技能，形成运动员有效的参加比赛的心理准备状态；比赛心理状态，包括赛前心理训练和比赛时心理训练，目的是使运动员运用自我调节心理状态的方法，形成最适宜的竞技状态或最佳竞技状态，以便在比赛中争取优异成绩。一般心理训练和比赛心理训练的关系是相互依赖、互为条件的，它们需要在整个运动训练中安排任务来进行。运动员良好的心智能力和个性特征是长期训练的结果。在篮球运动心理训练中，专项心理训练是重要组成部

分，也是高水平运动员现代化训练的重要内容。为了达到篮球比赛所需要的心理准备，有以下一些具体的训练任务：

（一）促进和改善运动员的专门化知觉、记忆、想象、思维

等心智能力；

（二）适应训练，特别是适应比赛活动情绪的稳定性和适宜

的兴奋状态；

（三）对完成技术动作有很好的自控能力；

（四）能在瞬间做出准确的时空判断和有较好的“时空感”；

（五）能调节和消除自己在训练和比赛中的紧张状态；

（六）有坚强的意志品质，在训练和比赛中为实现既定目标

克服困难而努力。

??以上任务的实现和心理活动水平的提高，在很大程度

上取决于运动员