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青少年的形体训练

人人爱美，人人希望自己拥有美的形态，青少年年龄一般在

11―17岁之间，正处于青春发育期，他们更爱美，男同学追求健壮的

体格，潇洒的风度，女同学追求健美，修长，富于曲线的身体和文雅

得体的举止，但有不少青少年由于学习的繁重，要学好各门科学文化

知识，没有意识到自己的成长，长期的不良生活习惯，养成了错误了

站姿，坐姿和走姿，如果长时间不注意体态端正，就可能影响某些骨

骼的正常发育，造成如脊弯曲，含胸驼背等不良的体态，青少年正处

于身体发育阶段，这是塑造优美形体的最佳时期。

形体训练是以人体科学理论为基础，通过各种身体练习以增进健

康，增强体质，塑造形体，训练仪态，陶冶情操，它是一个有目的，

有计划，有组织的教育过程。

形体训练分为体态训练和体形训练。

体态训练分为：基本体态练习，把杆练习，地面练习，柔韧练习，

姿态动作组合，舞蹈组合，交谊舞，体育舞蹈，健美操。

体形训练分为：徒手和器械的力量练习，地面练习，柔韧练习，

健美操等。

少年形体训练的目的

形体训练是使学生掌握形体训练的基本方法，塑造学生优美的体

态和仪态，提高学生鉴赏，表现，创造形体美的能力，培养学生良好

的职业素养，奠定良好的形体基础和相关的形体基础知识。

青少年形体训练的任务

1全面锻炼青少年的身体，增强体质。青少年学生，处于青春发育

时期，是从少年向成人过度的阶段，学生身体没有定型。通过全面的

身体练习给予各器官，各系统一定强度和运动量的刺激，可以使身体

在生理技能等方面产生一系列适应反应。另外，系统的形体训练可以

发展力量，耐力，灵敏，柔韧等基本身体素质，提高人体支配自己活

动的能力。

2塑造健美的体型和优雅的姿态。青春期，不仅是身体生长发育的

阶段，而且还是塑造优美形体的最好时期，在这个时期，科学的安排

训练的内容不仅可以改变形体的原始状态，还可以培养坐、立、行等

正确的姿态和高雅的气质。体形美，姿态美对我们每一个人来说是相

当重要的，对我们一生都有相当大的影响。因此，塑造健美的形体和

优雅的姿态是形体训练的重要任务之一。

3培养正确的审美意识，陶冶美的情操。形体训练，以自己丰富的

内容和独特的形式，在培养着学生们的正确的审美观。优美欢快的音

乐，丰富多彩的动作，矫健匀称的体形，五颜六色的服装，构成了一

幅美的图画。学生们在形体训练中不仅心情愉快，精神上得到了满足，

而且还可以使他们懂得什么是美的动作，美的仪态，美的心灵，提高

对美的感受，鉴赏，表现和创造的能力.3.2.4培养奋发向上，拼搏进取

的集体主义精神，磨练刻苦、顽强、坚毅等意志品质

形体训练中的课堂练习任务，不经过努力是无法完成的，它需要

学生的勇敢，顽强，坚毅.在集体练习中，需要学生团结、合作，守纪。

正是那些改变形体的一定强度的练习和提高姿态的控制力的训练中，

在老师的有秩序的指挥和严格要求下，这些优良的思想品质逐步形成。

因此，形体训练是当代青年人实现全面发展的有效方法之一。

形体训练对青少年心理健康的影响

1形体训练振奋青少年的精神。一般来说，在严格舒服愉快的情景

中散步，只能产生放松效果，不能提高唤醒水平，只有身体活动达到

一定的运动量时才能导致唤醒水平的提高。形体训练是在音乐伴奏下

进行的身体训练，通过优美明快的音乐节奏，活泼愉快的形体动作，

使人陶醉在美的韵律当中，很快排除掉心理上的紧张与烦恼，身心得

到全面调节。因而，在学习和生活中，当我们碰到困难和挫折而产生

烦恼和压抑情绪时，就可以通过形体训练摆脱烦恼，振奋精神。

2形体训练可以降低青少年的焦虑反应。形体训练可以降低焦虑反

应，这是因为形体训练可以降低上腺素能受体的数目或敏感性。它作

为一项体育运动，以其动作优美、协调、全面锻炼身体，同时有节奏

强烈的音乐伴奏，是缓解精神压力的一剂良方，在轻松优美的锻炼中，

学生的注意力从烦恼的事情转移开，尽情享受形体训练带来的欢乐，

从而缓解精神压力，使他们具有更强的活力和最佳的心态来迎接繁重

的学习和考试。

3消除青少年在学习中的疲劳。形体训练时保持好良好的情绪状态

和中等强度的运动量，能减轻疲劳。形体训练不同的动作风格，配上

适宜的音乐，就更能体现形体操的节奏感、韵律性和风格特征。音乐

中的节奏性变化，使形体训练更富有律动感，更能振奋学生的精神，

学生持续、紧张的学习极易造成身心疲劳和神经衰弱，形体训练可以