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形体与健身选项体育课教学大纲、教学计划
第一节形体与健身选项体育课教学大纲
一、大纲说明
(一)形体与健身选项体育课教学目的任务
1、掌握形体与健身的基本知识,了解形体健身运动的概念及运动形式。
2、通过徒手或器械练习,锻炼健康体魄,塑造优美形体,训练仪态和仪表,培养学
生审美情趣,创导科学塑身的新概念。
3、结合健美运动的特点,培养学生吃苦耐劳、持之以恒的优良品质,养成经常锻炼
身体的习惯,树立通过体育运动达到健身目的的终身体育的良好观念。
4、全面发展学生身体素质,提高基本活动能力。
(二)选编教材原则
1、科学性原则
教材适合学生实际情况,秩序渐进,系统连贯。
2、学习专项技术与发展身体素质相结合原则。
选择既能加强专项基本训练,改善形体,又能发展身体素质的内容。
3、培养兴趣,提高自我锻炼能力的原则。
(三)形体与健身选项体育课教学内容和学时分配(见表1)
表1形体与健身选项体育课教学内容和教学时数
学期第三学期第四学期
学时和百分比
教材内容学时百分比(%)学时百分比(%)
体育理论25.5411.1
形体与健身2466.72466.7
身体素质1027.8822.2
合计3610036100
二、教材纲要
(一)理论部分
1、形体训练的重要性
2、形体训练的目的和任务
3、形体训练的内容和作用
4、影响形体美的主要因素
5、形体美的评价
6、体育基础理论
(二)实践部分
1、形体基本动作训练
(1)身体基本姿态练习
(2)手位、脚位的练习
(3)把杆基本动作及组合练习
(4)地面基本动作及组合练习
2、形体基本形态的控制训练
(1)形体站立姿态的练习
(2)形体坐立姿态的练习
(3)形体行走姿态的练习
(4)形体蹲姿的练习
3、形体基本步伐和舞步练习
(1)常用基本步伐与舞步的练习
(2)基本步伐与舞步姿态组合练习
4、形体姿态组合练习
(1)手位、脚位姿态组合练习
(2)手臂的摆动、波浪、绕环练习
(3)胸腰姿态组合练习
5、健身塑形练习
(1)健美臂肩:瘦臂哑铃操、跪地挺身、双臂曲肘互拉、伏地曲伸手臂
(2)饱满胸部:俯卧撑、仰卧合臂、屈臂夹展胸、伸展运动
(3)挺拔背部:俯身划船(哑铃)、曲腿挺身、弓背运动
(4)扁平腹部:曲抬腿收腹、屈膝抬腿、仰卧举腿、仰卧两头起
(5)纤腰活胯:体前伏腰、体侧屈身、转身瘦腰、转体仰卧起坐、扭腰摆胯、
摇呼啦圈瘦身法
(6)丰满臀部:仰卧起臀、俯卧抬腿、跪地伸曲腿、站立摆腿、扭臀运动
(7)腿部雕塑:跪地举腿、悬空蹬车瘦腿、单腿后举、单腿曲膝上抬、双腿交叉下蹲、
提升小腿肚、端坐并腿伸展、跳绳塑腿法
5、专项身体素质
(1)柔韧练习:前、侧、后压腿、踢腿的练习,劈叉、肩、胸、腰柔韧练习
(2)腰腹肌力量练习:仰卧举腿、仰卧两头起
6、身体素质:
(1)速度:折返跑、接力跑、30米冲刺跑。
(2)耐力:定时跑、变速跑、耐力跑、一分钟跳绳
(3)力量:俯卧撑、仰卧起坐、立卧撑、仰
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