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瘦身计划一个月瘦十斤
工作目标
健康饮食规划：设计一份全面的健康饮食计划，涵盖早餐、午餐、晚餐以及适量零食。食物选择需低脂、低热量、高蛋白，丰富蔬菜和水果，确保营养均衡。每一餐前后需进行血糖监测，以确保食物摄入与体重下降目标相符。
例如：早餐-燕麦粥配水果、低脂酸奶；午餐-烤鸡胸肉配蔬菜沙拉；晚餐-清蒸鱼配蒸蔬菜；零食-坚果、水果。
定制运动方案：根据个人体能和时间安排，制定一个既能坚持又有成效的运动计划。包括有氧运动（如慢跑、快走、游泳）和无氧运动（如力量训练、瑜伽）。运动时间逐步增加，初期每天30分钟，后期可逐步提升到1小时。
例如：每周3次有氧运动，每次30-45分钟；每
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