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秋天是阴长阳消的时候,所以要以养阴为主。秋天主收,万物收敛,肺气内应,养生应以养肺为主。秋季养生贵在养阴防燥。秋季阳气渐收,阴气生长,故保养体内阴气盛为首要任务,而养阴的关键在于防燥,这一原则应具体贯彻的生活的各个方面。;秋季养生;;壹·积极参加体育锻炼,强身健体;养生方法;养生方法;运动养生;养生方法;养生方法;;羽毛球;爬山;;;;;;;;秋季养生歌;秋天是阴长阳消的时候,所以要以养阴为主。秋天主收,万物收敛,肺气内应,养生应以养肺为主。秋季养生贵在养阴防燥。秋季阳气渐收,阴气生长,故保养体内阴气盛为首要任务,而养阴的关键在于防燥,这一原则应具体贯彻的生活的各个方面。;;1;;;养生的方法;起居养生-----秋季应做到早睡早起,注意添加衣物,防止因受凉而伤及肺部。;精神养生
保持内心宁静,情绪乐观,舒畅胸怀,抛开一切烦恼,避免悲伤情绪,是秋季养肺的一个好方法。;药物养生
秋季药补的基本原则应以滋润为主,忌耗散。常用的药物有西洋参、沙参、芡实、玉竹、天冬、麦冬、百合、女贞子、胡麻仁、干地黄等。;饮食养生
宜多吃酸性食物,以收敛肺气;少吃辛辣食物,可避免发散泻肺。银耳、豆腐、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽等有润肺作用,宜常吃。此外,秋季主养肺,可适当喝些鸡汤、骨汤等。;运动养生
秋季是运动锻炼的大好时机,可根据个人情况选择不同的运动项目进行锻炼,长期坚持可增强心肺功能。;跑步---是目前最佳的有氧运动,它能增强血液循环,改善心脏功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应,减轻脑动脉硬化,使大脑能正常工作。
技术要点:每次不少于40分钟,速度以中速或慢跑为主。;饮食调理;调理脾胃
夏秋之交,调理脾胃应侧重于清热、健脾,多吃熟、温软开胃,易消化的食物。少吃辛辣刺激油腻类食物,秋季调理一定要注意清泄胃中之火,以使体内的湿热之邪从小便排出,待胃火退后再进补。;少辛增酸
秋季,肺的功能偏旺,而辛味食品吃的过多,会使肺气更加旺盛,进而还会伤及肝气,所以秋天饮食要少食辛味食物,多吃些酸味食物,以补肝气,如水果等。;宜多吃粥
初秋时节,天气仍较热,空气潮湿,闷热蒸人,所以秋天早晨多吃些粥,既可健脾养胃,又可带来一日清爽。如:山楂粳米粥、鸭梨粳米粥、杏仁粳米粥、柿饼粳米粥等。;宜补充健身汤
秋季饮食以滋阴润燥为原则,在此基础上,每日中、晚餐喝些健身汤,一方面可以渗湿健脾、滋阴防燥,另一方面还可以进补营养、强身健体。;宜多吃鱼
秋天是需要进补的季节,但很多人都害怕大量进补导致肥胖,不妨吃点鱼肉,鱼肉脂肪含量低,其中的脂肪酸被证实有降糖、护心和防癌的作用。;饮食禁忌;;;;
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