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科学身体锻炼计划
工作目标
制定全面的身体锻炼计划：目标是设计一个兼顾力量、耐力和灵活性的身体锻炼计划，以促进健康的身体和积极的生活方式。计划需要包括有氧运动、力量训练和伸展运动，确保针对全身的主要肌肉群。
每周进行3-5次有氧运动，如快走、慢跑或骑自行车，每次持续30分钟以上。
每周进行2-3次力量训练，涉及主要肌肉群，如腿部、胸部、背部和肩部，每次练习包括3-4组，每组8-12个重复。
每周进行1-2次伸展运动，重点是增加关节的灵活性和肌肉的柔韧性，每次伸展保持15-30秒。
研究和评估科学的锻炼原则：目标是深入了解和评估科学锻炼的原则，包括运动生理学、生物力学和营养学等方面，以确保提供的
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