2024年蹲踞式跳远试讲稿范文(二篇) .pdf

2024年蹲踞式跳远试讲稿范文

尊敬的评委老师、亲爱的同学们：

大家早上好！我是今天跳远试讲的选手XX。首先，非常感谢评委

老师给我这个机会，使我有机会展示自己在蹲踞式跳远方面的专业知

识和能力。接下来，我将为大家介绍一下我的试讲内容和教学方法。

我的试讲内容是关于蹲踞式跳远的基本技术和训练方法。蹲踞式

跳远是一项动作要求技巧和力量兼备的体育项目，它对跳远选手的爆

发力、协调性和稳定性提出了很高的要求。所以，我们在训练过程中

要注重技术的学习和练习，并结合力量训练来提高自己的表现。

首先，我将向大家介绍蹲踞式跳远的基本技术要领。在起跑动作

上，我们要保持身体的直立，双腿并拢，脚尖着地，双手放在距离地

面适当的高度上。在跳远过程中，我们先采取一种类似于蹲坐的姿

势，双腿稍微分开，但不要超过肩宽，脚尖向外稍微分开，双手自然

下垂。然后，用力伸直双腿，同时带动上半身轻微向前倾，腰部略微

用力前移，利用躯干的旋转迅速转向。最后，完成跳远动作。

其次，我将向大家介绍蹲踞式跳远的训练方法。在训练力量方

面，我们可以采取体育馆、健身房等地进行不同形式的力量练习，如

杠铃深蹲、半蹲跳等，通过逐渐增加负重和练习次数来增强下肢的力

量。此外，我们还可以结合柔韧性训练来提高肌肉的伸展能力，如深

蹲保持姿势、跳台抬腿等。在技术训练方面，我们可以通过逐步练习

分解动作的方法来提高技术的熟练度，如分段跳远、桩训练等。同

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时，要注意选择合适的训练场地和器材，并配备专业的监督和指导，

以确保训练的安全性和有效性。

此外，为了更好地培养学生们的兴趣和动力，我们也可以应用游

戏和竞赛的形式来组织训练。比如，可以设置一些有趣的跳远挑战赛

或团体活动，通过创造积极的学习氛围来激发学生们的竞争意识和团

队合作精神。同时，我们还可以借助现代科技手段，如运动追踪器、

VR虚拟现实等，来提供更直观、丰富的训练体验和反馈。

最后，我想强调的是，蹲踞式跳远作为一项综合性的体育项目，

在进行训练时需要我们全面地训练自己的力量、技巧、协调性和柔韧

性等方面的能力。我们要注重从基础开始培养学生们的跳远基本功，

全面发展学生们的身体素质。要坚持循序渐进的原则，通过科学的训

练方案和方法，来逐步提高学生们的表现和成绩。

以上就是我对于蹲踞式跳远试讲的内容和教学方法的简要介绍。

希望我的讲解能够对大家有所帮助和启发。最后，我衷心希望能够获

得这次试讲的机会，与学生们一起努力，共同进步。谢谢大家！

2024年蹲踞式跳远试讲稿范文（二）

尊敬的评委、亲爱的观众：

大家好！我是____级体育教育专业的学生，很荣幸能够站在这里

为大家带来一次关于蹲踞式跳远的试讲。今天，我将为大家介绍蹲踞

式跳远的技术动作要领、训练方法和注意事项。希望通过我的介绍，

大家能够对蹲踞式跳远有更加深入的了解和认识。

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一、技术动作要领

1.起跑姿势：站立姿势，双脚紧贴起跳线，身体重心向前倾斜，

双臂放松自然下垂。

2.蹲踞准备动作：两只脚尖用力推开，双腿蹲踞，臀部后移，身

体重心向后，同时双臂自然下垂。

3.加速动作：蹲踞后快速起跳，双臂用力向上挥动，同时双腿迅

速蹬起，以最大力量向前推进。

4.着地姿势：用单脚着地，脚掌着地后快速将另一只脚跟往前

拉，保持身体的稳定，双臂自然下垂。

二、训练方法

1.肌肉力量训练：蹲踞式跳远对大腿肌肉的力量要求较高。可以

通过蹲跳训练、蹲举训练等方式进行肌肉力量的锻炼。

2.爆发力训练：蹲踞式跳远需要从静止状态迅速爆发出力量，因

此需要进行爆发力的训练。可以通过冲刺训练、弹跳训练等方式提高

爆发力。

3.灵活性训练：蹲踞式跳远对身体的柔韧性要求较高。可以通过

拉伸训练、瑜伽等方式提高身体的柔韧性。

4.技术练习：通过反复练习起跳、着地姿势等技术动作，提高技

术的熟练程度。

三、注意事项

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1.安全第一：蹲踞式跳远是一项较为危险的项目，参与者要注意

身体的协调和平衡