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2024年【中长跑教案】体育教案长跑

一、教学内容

本节课选自体育与健康教材第九章“中长跑运动”部分，具体内

容包括：

1.中长跑的基本技术要求；

2.中长跑的呼吸技巧；

3.中长跑的训练方法；

4.中长跑的竞赛策略。

二、教学目标

1.让学生掌握中长跑的基本技术要求，提高运动成绩；

2.培养学生正确的呼吸方法，提高运动过程中的氧气供应；

三、教学难点与重点

1.教学难点：中长跑的呼吸技巧和节奏感的掌握；

2.教学重点：中长跑的基本技术要求和训练方法。

四、教具与学具准备

1.教具：口哨、秒表、标志桶；

2.学具：运动鞋、运动服、水瓶。

五、教学过程

1.实践情景引入（5分钟）

组织学生进行简单的热身活动，如慢跑、拉伸运动，为学生创

造一个轻松的运动氛围。

2.理论讲解（10分钟）

讲解中长跑的基本技术要求，如步频、步幅、姿势等，并强调

呼吸技巧的重要性。

3.例题讲解（10分钟）

通过实际案例，讲解中长跑呼吸技巧的应用，让学生了解如何

在运动过程中调整呼吸节奏。

4.随堂练习（10分钟）

组织学生进行中长跑训练，注意观察学生的呼吸和跑步姿势，

及时给予指导。

5.技能训练（20分钟）

将学生分为若干小组，进行中长跑训练，包括速度、耐力、节

奏等方面的练习。

6.竞赛与评价（10分钟）

举行小组竞赛，对学生的表现进行评价，鼓励学生发挥潜能，

提高运动成绩。

六、板书设计

1.中长跑基本技术要求

步频

步幅

姿势

2.中长跑呼吸技巧

呼吸节奏

深度呼吸

七、作业设计

1.作业题目：结合本节课所学内容，编写一份中长跑训练计划。

2.答案要点：

训练目标：提高中长跑成绩；

训练方法：包括速度、耐力、节奏等方面的练习；

训练周期：每周至少3次，每次训练时间不少于30分钟；

训练注意事项：注意调整呼吸、保持正确的跑步姿势等。

八、课后反思及拓展延伸

1.反思：本次课程中，学生对于中长跑的基本技术要求掌握程度

较好，但部分学生在呼吸技巧方面仍有待提高。在今后的教学中，需

加强对呼吸技巧的训练。

2.拓展延伸：鼓励学生在课后参加中长跑俱乐部或校内外比赛，

提高运动水平，培养竞技体育精神。同时，关注学生的心理健康，引

导他们正确看待比赛成绩，树立自信心。

重点和难点解析

1.中长跑的呼吸技巧；

2.中长跑的训练方法；

3.教学过程中的实践情景引入；

4.作业设计中的训练计划编写。

一、中长跑的呼吸技巧

中长跑的呼吸技巧是影响运动成绩的关键因素。正确的呼吸方法

能保证身体在运动过程中获得充足的氧气，提高运动效率。

1.呼吸节奏：建议采用“两步一呼、两步一吸”的呼吸节奏，有

利于维持运动过程中的呼吸稳定。

2.深度呼吸：深呼吸可以增加肺活量，使肺部充分扩张，吸入更

多氧气。在训练过程中，引导学生尽量用鼻子吸气，嘴巴呼气，以保

证呼吸深度。

3.呼吸与步伐配合：在训练中，要注意调整呼吸与步伐的配合，

避免因呼吸急促导致步伐紊乱。

二、中长跑的训练方法

1.速度训练：包括间歇训练、重复训练等，以提高学生的速度素

质。

2.耐力训练：采用长时间、慢速度的持续训练，提高学生的心肺

功能和耐力。

4.变速训练：模拟比赛中的实际情况，进行不同速度的切换，提

高学生的竞技能力。

三、教学过程中的实践情景引入

1.结合实际案例：以优秀运动员或身边同学的成功经验为例，激

发学生的学习热情。

2.创设竞争氛围：通过小组竞赛、班级比赛等形式，激发学生的

竞技欲望，提高训练效果。

3.利用多媒体手段：播放中长跑比赛