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跑步机跑步减肥的正确方法

跑步机跑步减肥的正确方法1

1、肯定要做拉伸运动

在跑步之前，我们肯定要学会做拉伸运动热身运动！许多人总是省那一点点时间，结果付出了健康的代价！要知道运动之前不做热身和拉伸运动，受伤的风险真的是会高许多！

所以在跑步之前我们要拉伸热身，首先，我们应当让身体热起来，然后再拉伸自己的肌肉，活动自己的关节，调整呼吸的频率，让身体为运动做好充分的预备！

2、姿态很关键

在跑步机上跑步原来就会很简单伤膝盖，所以我们肯定要保证自己的姿态正确！这样才能有效地削减膝盖受到的压力，削减膝盖受伤的风险！同时也能做到敏捷自如地跑步！

在跑步时，我们的腰和背肯定要挺直，我们的头应当目视前方，双手协作着身体前后的摇摆，大腿和小腿肯定要协作摇摆，每次落地的时候我们不要发出声响！

3、穿合适正确的鞋子

我发觉有不少人在跑步机上跑步时穿的鞋子真的是很任凭！有的.人穿平底鞋，甚至是拖鞋在跑步机上跑步！其实这都是特别不正确的，我们肯定要穿合适正确的鞋子来跑步！

我们穿的鞋子最少要合脚并且拥有充分的减震效果！合脚的鞋子可以保证我们跑步姿态的正确性，减震的效果可以有效的削减膝盖受到的冲击，保证膝盖的健康！

4、跑后按摩拉伸，放松

经过了长时间的跑步，我们的身体肌肉会受到长时间的冲击，这个时候我们肯定要准时的拉伸，按摩，这样可以提高肌肉的功能，让我们的肌肉变得更加有弹性！

所以我们跑步后肯定要按摩拉伸放松，拉伸全身的肌肉，用泡沫轴按摩肌肉，同时，我们也要放松，调整呼吸，让身体快速的恢复正常的状态！

5、增加速度与强度

许多在跑步机上训练的人，会选择从低强度开头，慢跑40分钟或者更长时间。然而，这样的燃脂效果其实并不抱负。

相比于“轻松、不喘不累地跑10分钟”和“疲乏、又喘又累地跑10分钟”，明显后者会由于运动难度提升、疲乏程度倍增，进而增加热量消耗。

那么，如何在跑步机上增加难度，其实信任大多数跑者也都能想到，那就“增加速度”或者“提高坡度”这样的方式。

当然，在这种状况下，“运动时间”就不肯定非要到达40分钟或者更长，而是要依据自己的身体状况，进行合理削减。由于在更短的时间里，跑步机已经可以帮你消耗掉更多的脂肪。

跑步机跑步减肥的正确方法2

第一、前期预备

1、训练前不要空腹

就算在家里，也不能想跑就跑，空腹熬炼极易造成晕晕乎乎的运动性贫血，在运动前来杯果汁，剥个香蕉吃，旁边放上一杯温水，别等口渴了再喝，要准时补充水分，小口吞咽，少量多次。

2、空气和湿度很重要

跑步消耗最大的就是氧气，所以室内的空气流通很重要。平常在房内可开加湿器，若遇上雾霾天气，建议在室内同时开启空气净化器。

3、跑前检查

在使用跑步机前记得来个平安检查，看看机器放的平稳与否，台面是否枯燥。双脚站在跑步机两侧再启动，等到跑步机开头运转，再把脚放到跑步机的台面上。

4、热身运动

开机直接跑步，很简单造成大腿、小腿的肌肉拉伤。可以先在跑步机上走上10分钟，然后进行一些简洁的伸展拉伸运动，如活动一下手腕脚腕，压压腿、蹲起、拉伸肌肉、屈伸关节，把肌肉的温度提高，让肌肉放松变松软。约5分钟。

其次、踏上跑步机

1、跑步次序

上跑步机正确的流程是从走步开头，先慢走、慢跑，由动态热身开头，逐步加大运动量，起步10~15分钟为宜。

ICON的建议是从4—6公里/小时的走步速度开头，渐渐过渡到跑步。不要一上来就把速度调很高，步伐要一步一步迈，等身体适应了目前的速度，再把速度调高，速度过快的话，脚步跟不上，危急就来了。

温馨提示:快步走能更多的利用脂肪来供能，减脂效果特别明显。

2、选择适合的跑步模式

许多跑步机自带许多模式，“减脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“随机模式”一应俱全。

3、用心跑步

跑步最忌讳的就是三心二意，别东张西望，心不在焉，随时保持平衡，不要倒着跑或者边跑边做各种危急动作，又不是拍动作片。

4、跑步的方法

跑步的站位要在跑带中间部位，不要太靠前也不要太靠后，更不要跑偏。放心大胆地迈步，步伐大会比较平安，反而脚步迈的小会被跑带带倒，甩出跑步机。

5、跑步的动作

跑步可是有氧