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[中医十二时辰养生法]十二时辰养生法

第一篇十二时辰养生法:《内经》十二时辰养生法

古人把一整天分为12个时辰，由于“天人相应”整体观的关系，其与我们

人的五脏六腑及其经络密切相关。在自然界每个时辰当中，人体都有一条经

络、一个脏腑当值，因此针对每一个不同的时辰来保养其所对应的脏腑，就可

以收到强健身体、事半功倍的养生效果。

子时：万籁俱静正好眠

指晚上11点到次日凌晨1点。

子时胆经当值，属“阴中之阴”，是一天之中最黑暗的时候，也是阳气开

始初生的时段，胆气在此时开始升发。《内经》认为：“凡十一脏取决于胆”，

意思是说胆气若能顺利地升发，人体各个脏腑就会正常运行，人的身体状态就

会很好。

由于“阴静阳躁”的缘故，子时万籁俱静，人体阳气微弱，此时安眠，可

以让阳气得到补养，使胆气决断功能强健，因此人们在一天之中精力充沛。

现代研究，子时体内以副交感神经兴奋为主，体温下降，呼吸、心率及脉

搏减慢，肾上腺素水平降低，外周血管扩张，内脏各器官功能下降，但大脑松

果体内分泌的褪黑激素含量却开始增高，从而诱导人体进人睡眠放松状态。也

就是说此时人体较为虚弱，最宜休息，同时睡眠质量较高，最能够解乏。

丑时：肝脏藏血不熬夜

指凌晨1点到3点。

丑时肝经当值，此时阳气比胆经当值之时要强盛一些。

《内经》说：“肝受血而能视，足受血而能步，掌受血而能握，指受血而

能摄”。也就是说，肝主疏泄，能够调节、分配一身的血量，以此供应脏腑、

肢体乃至精神情志的需要。而“人卧则血归于肝”，我们通过睡眠，可让肝血

得到修养，使肝脏主疏泄、主藏血功能得到正常发挥。现代研究，睡眠期间包

括肝细胞在内的所有细胞开始自我修复，可增加肝脏40%的血流量，使肝脏得

到更多的血液、氧气及营养的供给。

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现代生活之中，经常熬夜，缺少睡眠，一是气血得不到恢复，不能补充体

力;二是大脑疲劳、神经功能紊乱，出现记忆力降低、注意力不集中、反应迟

钝;三是皮肤营养缺乏、内分泌紊乱、代谢产物刺激，出现皮肤粗糙、脸色偏

黄、长黑斑和青春痘等问题。

寅时：肺脏主气好歇息

指凌晨3点到5点。

中医认为，肺经是人体脏腑经脉气血流注的起始经脉，肝脏在丑时把血液

贮藏并推陈出新之后，将新鲜血液提供给肺，通过“肺朝百脉”、“肺主气”

的作用送往全身。因此，寅时是人体气血从静变为动的开始。健康的人这时应

该处于深睡状态，也就是说人体要通过深度睡眠来完成生命由静而动的转化。

《内经》认为：肺为“娇脏”，所以子丑寅三个时辰，要好好歇息，深度

睡眠，养精蓄锐，决不能在此时进食、看书、上网、运动。身体的各个器官于

此时开始由静转动，对血、气的需求量也大量增加，因此心脏病患者可因气血

需求量的增加而加重心脏的负担，若不注意休息，或晨运过早，或起床太猛，

就有可能于此时使病情加重或是死亡。

卯时：大肠当值宜排便

指凌晨5点到上午7点。

卯时天刚初亮，大肠经当值，因大肠主传导，故此时是排便的最佳时机。

古人认为，天亮了，这叫天门开，而天门开了，地户也要开，地户在这里就指

魄门、肛门。因此卯时排便是自然规律，只要不人为地干扰，它都能正常表

现。

《内经》指出：“魄门亦为五脏使，水谷不得久藏”。是说魄门、肛门的

正常启闭开合维持着人体五脏气机的升降，而肛门的启闭功能又依赖于五脏功

能的调节。如大便秘结可引起肺气宣降失常发生咳嗽气喘，长期便秘会引起痔

疮下血，甚至导致大肠癌。

辰时：胃主受纳吃早餐

指上午7点到9点。

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辰时气血流注于胃经，胃主受纳，腐熟水谷，为气血生化之源，此时人们

吃早餐就是要补充营养，以保证一整天人体的需求。这时天地阳气最旺，人的

脾胃功能也最强，吃的早饭也最容易消化而发挥其营养的作用。

中国疾病控制预防中心将食物种类分为谷物、肉类、奶及奶制品类和蔬菜

与水果类等四种，认为早餐有四个种类则为高质量的早餐，有三个种类则为较

有质量的早餐，而有两个种类或不足两个种类则为较低质量的早餐。

巳时：脾经当值精神足

指上午9点到11点。