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胸背肩腿健身计划
工作目标
胸肌发展：通过特定的训练动作，如俯卧撑、哑铃卧推等，增强胸部肌肉的力量和形状。计划每周至少进行3次针对性的胸部训练，每次训练包含3-4组动作，每组8-12次重复。
背部力量提升：设计一系列背部锻炼，如引体向上、悬垂腿曲伸等，以增强背阔肌和脊柱周围的肌肉群。目标是在8周内提高背肌力量20%，并改善整体姿态。
肩膀均衡发展：执行一系列肩部训练，包括侧平举、俯身飞鸟等，以实现肩膀均衡发展，预防运动伤害。计划每月进行4次肩部特训，每组动作6-10次重复。
工作任务
动作研究与优化：针对胸背肩腿每个部位的动作进行深入研究，筛选出最有效的健身动作，并结合个人体能和健身水平进行优
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