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背肌肌肉训练计划
工作目标
增强背肌力量和耐力：通过特定的训练动作，逐步增加背肌的力量和耐力，以达到更好的身体支撑和平衡能力。每两周增加一次训练强度，持续跟踪效果。
改善姿势和减少疼痛：通过针对性的背肌训练，改善长时间坐姿工作带来的不良姿势，减少颈肩部和背部的疼痛，提高工作效率和生活质量。每个季度进行一次姿势评估和疼痛记录。
增加肌肉体积和定义：通过高强度间歇训练（HIIT）和重量训练，增加背肌的肌肉体积和线条定义，提升身体魅力和自信心。每季度进行一次体型和肌肉情况的评估。
工作任务
制定个性化训练计划：根据个人的身体情况和训练目标，制定一份个性化的背肌训练计划。计划需包括每周三次的训练，每次
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