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小学一年级跳绳教案
目录
•课程介绍与目标
•热身活动与运动技能
•练习方法与技巧
•游戏与竞赛设计
•课程总结与延伸
01
课程介绍与目标
Chapter
跳绳运动的意义和好处
跳绳是一项全身性的有氧运动，可以锻炼心肺功能，提
高身体协调性。
跳绳有助于增强下肢肌肉力量，提高弹跳力和爆发力。
跳绳可以促进骨骼发育，有助于小学生身高的增长。
教学目标与要求
让学生掌握正确的跳通过跳绳练习，培养
绳姿势和技巧，能够学生的自信心和毅力，
独立完成连续跳绳。增强团队合作意识。
培养学生的协调性和
节奏感，提高学生的
身体素质。
课程安排与时间
课程时间
每周一次，每次45分钟。
教学内容
基本跳绳技巧、单人跳绳、双人跳绳、团队跳绳
等。
课程进度
从基础动作开始，逐渐增加难度和复杂性。
02
热身活动与运动技能
Chapter
热身活动：关节活动、跑步等
关节活动
包括腕关节、肘关节、肩关节、髋
关节、膝关节和踝关节的旋转和屈
伸活动，每个关节活动8-10次。
跑步
在指定区域内进行慢跑或原地跑步，
持续2-3分钟，使身体逐渐进入运
动状态。
跳绳基本动作：单脚跳、双脚跳等
010203
单脚跳双脚跳交替跳
分别用左脚和右脚跳过绳双脚同时起跳，跳过绳子左脚和右脚交替跳过绳子，
子，练习时需注意保持身后双脚同时落地，这是最需要一定的协调性和节奏
体平衡。基本的跳绳动作。感。
技巧指导：如何调整绳子长度、保持平衡等
根据练习者的身高和跳绳水平，
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