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5种运动帮你促进血液循环!
实践一些健康的习惯可以帮助恢复血液循环,减轻疼痛,预防疾
病。举个例子,体育锻炼可以帮助你的腿部抽血,以防止?们发炎或
静脉曲张。
有规律的运动可以让你的血液在全身流动,同时增强你的动脉和
静脉,防止它们恶化。同时,它也是降低胆固醇和排除毒素的最好方
法之一,这两者都与循环系统疾病有关。
最有趣的是,没有必要去健身房以获得好处。有一系列的练习,
你可以在家做,需要机器或专业的工具。
你有兴趣了解它们吗?在这篇文章中,我们将讨论为什么重新激
活你的血液循环是重要的,并讨论一些你可以在你的日常生活中增加
的简单运动。
■良好的血液循环的重要性是什么?
我们身体的所有器官都依赖于良好的循环,以便在最佳条件下工
作。要做到这一点,当出现某种问题或阻塞时,严重的症状或疾病就
会被触发,从而影响你的生活质量。
良好的循环有助于氧气和营养的流动而不受干扰。正因为如此,
它是传递身体机能所需能量的关键。
导致循环问题的原因是什么?有很多可能的原因:
养成久坐不动的生活方式、食用富含饱和脂肪和反式脂肪的食物、
有高胆固醇问题或糖尿病、喝含酒精的饮料、穿太紧的衣服、患有心
血管疾病、受压力。
■用这5项运动重新激活血液循环:
你的身体在运动时所做的运动对促进血液流动是极好的。正因如
此,最好将锻炼作为日常习惯的一部分。
1、抬高你的腿:
抬高你的腿是一个简单的活动,有助于加强你的肌肉,同时也改
善你下半身的血液循环。它被推荐为治疗静脉曲张的一种方法,因为
它也有助于减少由紧张引起的炎症。
●你应该做什么呢?
躺在地板上或床上,把腿抬到天花板上,尽量伸展。
保持这种姿势几秒钟,弯曲膝盖,然后再次伸展你的腿。
做15到20次,直到你感觉更放松。
2、坐在自行车上
虽然经常在自行车上锻炼是一种很好的恢复血液循环的方法,但
是像骑自行车一样移动双腿也有很多好处。这样做可以增强你的腹部
肌肉,同时也可以改善心脏的血流。
●你应该做什么呢?
躺下,脸朝上,双手放在头上或脖子上,伸展双腿。
抬起你的腿,开始模拟一分钟自行车的踏板运动。
收缩你的腹部,这样你的腿就不会轻易掉到地上。
做两三次,每次一分钟。
3、踮脚:
顾名思义,这个练习就是把你的脚后跟抬高,让你的脚踮起脚尖。
这个动作可以使你的血液循环重新活跃起来,并随着时间的推移增强
你的肌肉。
●你应该做什么呢?
站直,双手叉腰,手持小砝码。
把你的脚后跟抬离地面,这样你的脚尖就有压力了。
保持这个姿势3到5秒,然后回到开始的位置。
重复15到20次。
4、爬楼梯:
有许多循环健康的理由去做爬楼梯。首先,它是一种能帮助你减
肥的心血管活动,它能减轻你静脉的压力。此外,它还有助于血液流
动,减少腿部炎症。
●你应该做什么呢?
找一个长凳或类似台阶的东西,你可以爬上去。
当你有它的时候,把一只脚放在地面上,把一只脚放在地面上,
双手放在身体的一边,在站立的时候,将你的重量转移,加强你的前
腿。
双腿交替,重复动作15次。
5、腿交叉分开:
这个活动可以做在地板上或在一个更舒适的表面如床或瑜伽垫。
因为你会做运动,身体的下半身的血液流动,你的心将会提高,这将
减少静脉曲张的外观。
●你应该做什么呢?
躺在任何你想要的表面上,看着天花板。
把腿伸直,两边分开,不要让它们碰到地板。
再次加入他们,重复这个动作15到20次。
你的四肢是感到懒惰还是疲劳?你有没有注意到任何红肿或淤青
的静脉?试试这些练习!
事实上,你可以尝试它们,即使你没有任何循环问题。它们是非
常有益的,快速和容易的。
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