考前心理辅导克服焦虑ppt课件(1).pptx

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调查发现，75%的学生临考前都有紧张、焦虑、恐慌等情绪。

（只要是正常的人正常的心态，那么面对大型的，对其有着相当影响的考试或活动时都必然会紧张的。）

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考试焦虑是指在考试中或考试临近时出现的焦虑情绪，使得考生正常的生理和心理功能

发生暂时的失调，影响到考试水平的发挥。

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考试焦虑自评量表

提示：按照自己的实际情况选择，答案并没有好坏之分

0=很不符合；1=较不符合；2=比较符合；3=很符合

1．在重要考试的前几天，我就坐立不安了0123

2．在考试前，我总感到苦恼0123

3．在考试中，我会紧张得连平时背得烂熟

的知识也忘得一干二净0123

4．考试时，我会紧张得手发僵或发抖，

写字不流畅0123

5．我担心如果我考了坏分数，

家长或教师会严厉指责我的0123

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将各问题评分相加得总分。

总分的意义：

□0-3分：不焦虑；

□4-7分：轻度焦虑（正常）；

□8-12分：中度焦虑（有一定不良影响）；

□13-15分：重度焦虑，有考试焦虑症。

对分数在8分以上者，有必要采取防治措施。

评分标准

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焦虑水平

考试焦虑一定不利于学习吗？

学习效率

低

高

心理、生理、考试准备

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法宝。考试前应全面复习，尽量熟悉考试要求、题型等。的确也存在这样一种现象，明明是自己已经复习很充分了，但心里总是认为复习还不够，生怕漏了

些什么。这样会导致部分同学在考试前

几分钟还在拼命看书。其实你可以潇潇

洒洒跟书本告个别，因为你复习已经很

充分了，要相信自己的实力。

认真学习，实力是克服考试恐惧的最好

考试准备

•

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咀嚼口香糖：心理测试显示，嚼口香糖

能有助于舒缓紧张情绪，降低焦虑程度。难怪排球比赛时，多数教练会嚼着口香糖呢。

合。身体是革命的本钱，我们要有充沛的精力和清醒的头脑进入考场。

2、

考试之前要注意加强营养，注意劳逸结

坚持运动。

3、

生理

1、

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缺乏

自信

心理

自信心训练

放松训练

改变不合理信念或消极想法

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存在不合理信念

或消极想法

压力过大

死囚实验

•国外有人以死刑犯作实验的对象，做了这样一个实验。把他关在一个屋子里，蒙上眼睛。然后对死囚说：我们准备换一种方式让你死，我们将你的血管割开，让你的血滴尽而死。然后用冰块在死囚的手腕上划了一下，接着打开一个水龙头，让死囚听到滴水声，教授说，这就是你的血在滴。第二天早上打开房门，大家都知道发生了什么事情，死囚死了，脸色惨白，一副失血过多的摸样，其实他的血一滴也没滴出来。

是什么杀死了这个死囚？

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一、自信心训练（自我暗示）

现在请同学们慢慢睁开眼睛，看看自己的两只手，原来平举的两只手现在怎么样了？

为什么会出现这种情况？

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小结：

这正是暗示的力量：暗示也可

试焦虑上发挥不可思议的力量。

具体方法是：在考试前3-5天，

来激励自己，如我有信心考出

平。注意一定要说到自己信为

以在克服考

用一句话自己的水止。

二、放松训练

想象放松

•放轻音乐或在一个安静舒适的房间里，以一个舒适的姿势坐好，闭上眼睛。

•想象最能让自己感到舒适、惬意、放松的情境，通常是在大海边。

1选择一个舒适的坐姿，闭上双眼，注

意自己是用嘴还是用鼻呼吸以及呼吸频率，注意身体的肌肉群，尽量放松，用鼻吸气，用嘴吐气，连续做几次平静而深邃的呼吸。

2呼气的时候尽量告诉自己我现在很放松很舒服，注意感觉自己的呼气、吸气，体会“深深地吸进来，慢慢地呼出去”的感觉。

3鼻子深吸一口气（默数4下），憋气（默数4下），缓慢用嘴吐气（默数8下），自然呼吸3次，继续深呼

吸······（反复进行10次）

深呼吸放松

积极合理的观念：

不合理信念：考试就是为了分数，分数不好就完了。

自我辩解：考试只是用来评估我们这阶段的学习效率，查漏补缺。所以我们应该关注的不是考试的分数，而是试卷中自己做得不好的知识点。

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自我辩解：