睡眠养生常识PPT课件.ppt

睡眠养生常识PPT课件;近年来医学研究提出了“健康来自睡眠”的观点。

在所有的休息方式中，睡眠是最理想、最完整的休息。在睡眠状态下，全身各种功能降低，仅维持必要的基本功能。如肌肉放松、心率减慢、血压降低、呼吸减慢、唾液分泌明显减少、尿分泌减少、代谢减低、体温降低等。

良好的睡眠能消除全身疲劳，使脑神经、内分泌、体内物质代谢、心血管活动、消化功能、呼吸功能等能得到调整，促使身体各部组织生长发育和自我修补，增强免疫功能，提高对疾病的抵抗力。;

人类约有1/3的时间是在睡眠中度过的，它是人类赖以生存的重要的生理过程，是人的心理需求。而充足的睡眠可使身体细胞、特别是神经细胞避免过度的耗损，使已经疲劳的细胞得以恢复正常的生理功能，而且睡眠状态下人体用于储存能量以备白天身体各组织器官活动需要的合成代谢比分解代谢高。

;二、睡眠不足的危害;◆每天睡眠不足4h的人，其死亡率比每天

睡眠7～8h的人高180％；

◆如果一个人连续72h不睡眠，有可能导

致精神失常。

◆长期的睡眠不足，将导致体内各器官

系统的严重受损。

◆睡眠不足将导致抵抗力下降。

;战国时名医文挚对齐威王说：“我的养生之道是把睡眠放在头等位置，人和动物只有睡眠才生长，睡眠帮助脾胃消化食物，所以，睡眠是养生的第一大补，人一个晚上不睡觉，其损失一百天也难以恢复。”

;最佳睡眠时间：(子午觉)

晚上22：00--06：00

午睡12：00--13：00;23点--1点胆经当令，养生机之时，阳气开始生发，这时

候一定要睡觉(深度睡眠中)

1点—3点肝经当令，肝气主升，将军之官，主谋略，这

时候可养肝血

3点—5点肺经当令，相傅之官，此时的人气血重新分配，

必须在深度睡眠中度过

5点—7点大肠经当令，肺和大肠相表里，这时候应该大

便，排除体内垃圾(起床，运动)

7点—9点胃经当令，这时候一定要吃早饭，否则对身体伤

害非常大

9点—11点脾经当令，这时脾将摄入的食物运化成为身体

所需精微物质，并交给小肠来吸收;11点—13点心经当令，与子时相对，心肾相交，要

午睡，所以子午觉很重要

13点—15点小肠经当令，小肠开始吸收食物精华

15点—17点膀胱经当令，膀胱与肾互为表里，行走坐

卧均养生，是学习的最佳时机

17点—19点肾经当令，肾神为志，肾最具创造力，五

脏中肾最大，肾为元气所在

19点—21点心包经当令，喜乐出焉，学习娱乐之时，

心之愉悦。心为君主之官，心包经代邪受

过。这时候可放松身心，适当娱乐，通过

身体保障气的运行

21点—23点三焦经当令，上焦：心肺；中焦：脾胃；

下焦：肝肾。这个时候该休息睡觉了，生

命进入一个新的轮回.;;睡眠利于排毒;我校学生作息时间的建议

06：00--06：30起床，上厕所

06：30--07：30运动，冲洗

07：30--08：00吃早餐，上学

08：00--11：30上课学习

11：30--12：00吃午饭

12：00--13：00午睡

13：00--14：20复习，娱乐，上学

14：30--16：00上课学习

16：00--17：00第二课堂学习，运动

17：00--18：00吃晩饭

18：00--19：00轻运动，娱乐

19：00--21：00晚自修

21：00--22：00娱乐交流，冲洗

22：00--06：00睡觉;睡眠的最佳姿势;对一般人来说，为什么右侧卧好呢?在这个位置上，身体的脊柱向前弯曲，好象一张弓，四肢可以放在较舒适的位置，全身的肌肉能较好地放松。心脏位于胸腔偏左的位置，胃肠道的开口都在右侧，肝脏位于右季肋部，这种卧姿使心脏压力减小，有利于血液搏出，又可增加肝的供血流量，“人卧血归于肝”，有利于肝的新陈代谢;右侧卧可使食物在消化道内吸收、运行，通畅无阻，对血液循环的顺利运行和解毒、抗病等方面都有利。;如果左侧卧，心脏易受压，影响心脏的血液循环，尤其对脾胃虚弱者来说，饭后左卧，感到不舒服，影响消化功能。

仰卧位，上下肢体处于伸直的紧张状态，肌肉得不到充分的放松不易恢复疲劳。

仰卧时手习惯放置胸部，易引起恶梦;仰卧时，舌根部往后坠缩，易引起呼吸不畅而发生鼾