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饭疏食，饮水，曲肱而枕之，乐亦在其中矣。不义而富且贵，于我如浮云。——《论语》

关于健康的论文3000字范例(2)

关于健康的论文3000字篇3

随着中国人生活水平的日益增强，人们对于饮食更为关注，单纯

吃得饱已经不是我们的唯一目的，如何能吃得好吃的健康已成为我们

关注的话题。

科学饮食是非常有讲究，根据现代医学概念，日常生活中的科学

饮食方法应具备：早餐宜早：人体经过一夜睡眠，肠胃空虚，清晨进

食，精神才能振作，因此早餐宜早。

宜细嚼慢咽：这不仅有助于唾液分泌，帮助消化，且能减轻胃的

负担。宜暖：俗话说：“一热三解”，暖食味道好。中医认为，胃喜

寒，寒易伤脾胃。食用生冷食品及瓜果均宜适量，应利于胃的消

化、吸收;否则，会造成腹疼、呕吐、腹泻等病症。

宜少：在日常饮食中，少吃多滋味，忌暴饮暴食，要做到善食还

要善节。宜软：坚硬的食物难以消化，尤其是老年人及胃弱者，一日

三餐烹煮饭菜应以烂熟为好。

宜淡：中医认为，多食咸，伤心伤骨;多食辣，伤肝伤脉;多食酸，

伤脾伤筋;多食甜，伤肾。因此，节制饮食，多吃淡味，于健康大有益

处。

宜素：现代医学研究表明，常吃蔬菜、豆制品有利健康，也不易

发胖;常吃素食，还具有防癌抗癌作用。

宜坐：饮食保健专家指出，边走边吃，不卫生;蹲着进食，不利于

消化。因此，坐着用餐，对身体健康十分有益。

宜静：用餐时，宜安静地品尝美味;而谈笑进食，非常容易呛咳;哭

着用餐，或者生气吃饭，对身体健康非常不利。

饮食习惯对人体健康有非常大影响，良好的饮食习惯，是保证健

康的重要措施。(l)合理分配三餐一日三餐的食量分配要适应生理状况

和工作需要。最好的分配比例应该是3：4：3。如果一天吃l·斤粮食的

话，早晚各吃3两，中午吃4两比有些合适。

(2)荤、素搭配适当荤食中蛋白质、钙、磷及脂溶性维生素优于素

饭疏食，饮水，曲肱而枕之，乐亦在其中矣。不义而富且贵，于我如浮云。——《论语》

食;而素食中不饱和脂肪酸、维生素和纤维素又优于荤食。所以，荤食

与素食适当搭配，取长补短，才有利于健康。

(3)不挑食和偏食人体所需要的营养物质是由各种食物供给的，没

有任何一种天然食品能包含人体所需要的全部营养物质。单吃一种食

物;不管吃的数量多大，

营养如何丰富，也不可以维持人体的健康。因此，在饮食中，不

可长时间挑食或偏食。

(4)不暴饮暴食俗话说：“若要身体好，吃饭不过饱”，这话是有

一定道理的。暴饮暴食不仅能破坏胃肠道的消化吸收功能，引起急性

胃肠炎、急性胃扩张和急性胰腺炎，且由于隔肌上升，影响心脏活动，

还可诱发心脏病等，如果抢救不及时，会发生生命危险。所以，任何

时都不要大吃大喝、暴饮暴食。

一年当中，由于四季的气候不同，存在着春温、夏热、暑湿、秋

凉而燥以及冬寒等不同特点，人的生理、病理也会受到这种气候变化

的影响。因此，无论是在健康的情况下还是在疾病过程中，都要注意

食物的选择应与气候相适应。春季阳气生发，人的精力也易于奋发，

好像只有外长之势而无内藏之功，易发生热性传染病。因此，春季饮

食宜清淡，不宜过食油腻烹煎之物，应当选食一些鸭梨、橘子、甘蔗

等果品为辅助。常食绿豆汤、绿豆芽，取其清淡、甘凉，以免积热在

内。

夏季气候炎热，万物华实，身体热量不易外散，有中暑的可能，

所以饮食宜甘寒、