武术基本步法.pptVIP

武术基本步法的作用

常言道“百练不如一走”，灵活进退自如的步法既可使对方凶猛的攻

势化为乌有，又可抓住时机立马攻击，转危为安。另外，在前进、后退、

左闪右躲的移动中，始终保持重心的稳定平衡，这就需要有正确、科学的

步法动作，这样才能达到“步到手到，出招有效”。

弓步：

是武术五大基本步型（五大步型:弓步、马步、仆步、虚步、歇步）

之一。俗称弓箭步，用于桩功练习时，称为弓步桩。一腿向前方迈出一大

步，约为脚长的四至五倍，同时膝关节弯曲，大腿近于水平膝盖与脚尖垂

直;另一腿挺膝伸直。两脚全脚掌着地，上体正对前方。左腿在前为左弓

步，右腿在前为右弓步。要求:前腿弓，后腿蹬;挺胸、塌腰、沉髋;两脚

左右相距约一脚。动作有:左弓步推掌、弓步下插掌、弓步冲拳等。

马步：

是许多门派的根基功夫，各派的马步大同小异，站马步桩主要

有两个目的，一是练腿力，二是练内功。站桩就是聚气。马步是练

习武术最基本的桩步，因此有“入门先站三年桩”、“要学打先扎马”

的说法。马步桩双脚分开略宽于肩，采半蹲姿态，因姿势有如骑马

一般，而且如桩柱般稳固，因而得名。马步蹲得好，可壮肾腰，强

筋补气，调节精气神，而且下盘稳固，平衡能力好，不易被人打倒，

还能提升身体的反应能力。

歇步：

两腿交叉靠拢全蹲，左脚全脚着地，脚尖外展，右脚前脚掌

着地，膝部靠于前小腿外侧，臀部接于右脚跟处。左腿在下为左

歇步，右腿在下为右歇步。

虚步：

两脚平行开立，宽约脚长的三倍，屈膝半蹲，大腿接近水平全

脚掌着地，重心于两腿之间。两手握拳于腰侧或平伸。挺胸，塌腰，

脚跟外蹬，膝不过脚尖。

仆步：

一脚向一侧伸出，两脚全脚掌着地，身体尽量下扑，同

时，保持身体重心平稳。主要动作有扑步亮掌等。

思考：

武术基本步法组成的套路叫什么？

五步拳

下列选项中不属于武术（C）回答错正误确请重新作答

A、马步B、虚步

C、行步D、仆步

课后做一做：

收集武术套路相关的动作以及套路视频或学会

之后进行表演。