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科学健身读书笔记.pdf

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    科学健身读书笔记

    【篇一：健身读书笔记】

    健身

    1.增肌（2组10~15次）2.增力（多组2~3次）

    3.肌肉耐力（多组多次数，次数超过20次以上）

    4.力量耐力（每组12~15次）

    5.心肺耐力（强度小，负荷时间长）

    6.爆发力（速度快，次数少，休息长，三规六矩）

    1．通常以竭尽全力只能做1－3次的重量为大强度,6--12次为中强

    度，15次以上为小强度。

    2．如果重复次数能超过20次以上的重量，则肌肉力量和肌肉体很

    少增长，会消耗体内能量，减

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