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科学健身读书笔记

【篇一:健身读书笔记】

健身

1.增肌(2组10~15次)2.增力(多组2~3次)

3.肌肉耐力(多组多次数,次数超过20次以上)

4.力量耐力(每组12~15次)

5.心肺耐力(强度小,负荷时间长)

6.爆发力(速度快,次数少,休息长,三规六矩)

1.通常以竭尽全力只能做1-3次的重量为大强度,6--12次为中强

度,15次以上为小强度。

2.如果重复次数能超过20次以上的重量,则肌肉力量和肌肉体很

少增长,会消耗体内能量,减

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