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健康生活方式讲座资料

一，我国提倡的生活方式8条：

⑴心胸豁达、情绪乐观；⑵劳逸结合、坚持锻炼；⑶生活规律、

善用闲暇；

⑷营养适应、防止肥胖；⑸不吸烟、不酗酒；⑹家庭和谐、适

应环境；

⑺与人为善、自尊自重；⑻爱好清洁、注意安全。

二，美国“新起点”健康生活方式

作为一种健康的生活方式，“ＮＥＷＳＴＡＲＴ”目前在美国十

分流行。ＮＥＷＳＴＡＲＴ“新起点”是健康八大基本要素第一个字

母的缩略词，基本概念如下：

Ｎ：ＮＵＴＲＩＴＩＯＮ代表：营养（以下同）

在美国，超过半数的慢性病患者和过早死亡者是由于饮食不当或

饮食过量造成的，目前主张吃要以植物为基础的、各种未经加工精制

的食物。特别强调的是控制食盐摄入量。每天每人食盐生理需要量仅

为１克左右。研究表明食入盐过量与高血压等慢性病的发病密切相关。

Ｅ：ＥＸＥＲＣＩＳＥ体育运动

一个人每天散步１小时或慢跑半小时，每星期坚持５次，半年后，

其心血管功能就增强５０％。

Ｗ：ＷＡＴＥＲ水

身体需要有足够的水分来进行新陈代谢。每天要喝６至８杯清水。

清晨起床要喝两杯，两餐饭之间再喝６杯清水。不主张饮用高糖、咖

啡或酒精类饮料。

Ｓ：ＳＵＮＬＩＧＨＴ阳光

适量的阳光照射能增强人的体质和抵御传染病的能力，促进体内

维生素Ｄ３的合成，维持正常钙磷代谢和骨骼的生长发育。特别对婴

幼儿和孕妇来说：阳光照射更属必需。每天在接受充足阳光的照射时，

注意对皮肤和眼睛的防护。

Ｔ：ＴＥＭＰＥＲＡＮＣＥ节制

酗酒者的平均寿命比正常人少１２年。还有大量酗酒者在长期饮

酒后精神异常等。为此要自我节制，平衡生活，避免接触损害健康因

子如烟、酒、毒品等。

Ａ：ＡＩＲ空气

多吸入新鲜空气对健康非常重要。尽可能保持室内及工作环境的

空气清洁，倡导无烟草的生活方式。吸烟者制造了一颗定时炸弹在自

己体内，它的爆炸必会引起死亡与疾病的发生。主动或被动吸烟均与

各种疾病密切有关。避免吸入工厂排出的有害气体和机动车辆排出的

废气。

Ｒ：ＲＥＳＴ休息

疲劳会减低人对感冒和其他几百种疾病的抵抗力，并会增加焦虑

和烦恼。在人感到疲劳之前就要休息。在忧虑、紧张和情绪不安时，

唯一解决的办法就是放松、放松、再放松。减少压力要有充分休息时

间。充足睡眠是身体健康的保证。除此之外，适当参加社交活动，听

音乐、看电影、电视、看小说等也是积极的休息。

Ｔ：ＴＲＵＳＴ信念

信念是开启健康生活大门的钥匙。每个人要对自己有充分的了解，

客观地评价自己的能力，恰当地认同他人，与人为善。加强生活方式

概念的灌输，提高认识，增强信心，是健康促进的一个组成部

分。，1

三，新时代的健康生活方式

2000年，世界卫生组织又提出了“合理膳食，戒烟限酒，心理平

衡，体育锻炼”的健康促进新准则。在现代日益紧张的生活中，怎样

才是健康的生活方式呢？现代人对生命生理、寿命预期规律的再认识，

人们对当今的各种各样的“现代病”(动脉硬化、高血压、肿瘤、糖尿

病、前列腺病、青光眼、白内障、老年痴呆以及诸多常见病、多发病)

的认识和揭示发现，归根到底，都是因为不文明的生活方式造成的。

参照国外经验，结合我国特色，总结出当今人类健康生活方式的四句

话即健康生活方式的四大基石：“合理膳食、适量运动、戒烟戒酒、

心理平衡。”经过实践和验证，人们如果恪守这新的健康生活方式，

高血压病可以减少55%，脑卒死、冠心病可减少75%、糖尿病减少

50%，肿瘤可减少三分之一，平均生命可延长十年以上。短短的四句

话，十六字方针，一个并不复杂的生活规则，让我们在这一新时代的

健康生活方式中，充满旺盛的生命活力。健康对于我们每个人来说,是

最宝贵的。要健康，最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的

心情是宁静，最好的运动是步行。

据调查：我国有关核心长寿经验的集中点是合理的生活方式。核

心内容为：坚持活动、情绪乐观、生活规律、营养适中、戒烟少酒、

讲究卫生等24个字。

四，中老年如何改善体质的生活方式

据报道，目前，我国中年知识分子的健康现状十分堪忧，与全国

人均寿命68岁相比，他们的平均寿命要低整整十年。在死亡的中老年