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体能训练的反应和适应体能训练的本质专题

长期运动对于身体各系统是一种刺激，能够使其发生改变以更好地适应需要。01这些系统将根据运动训练的水平、量和强度情况而产生适应。02训练的反应

影响训练适应的因素训练的特殊性（图1）有氧代谢与无氧代谢之间的代谢差异在一种活动中代谢的差异

训练的特殊性图1

（参看速度滑冰运动员，EricHeiden）环境因素01肌纤维类型体型运动天赋的遗传02影响训练适应的因素

身体适应性训练（体质）适应的时间过程体质水平的连续性适应的大小01性别（只列举一下）02年龄青少年VS成年人VS老年人03影响训练适应的因素

运动训练的适应:神经肌肉神经肌肉的适应运动单位改变的激活募集模式的提高神经驱动的提高“学习”如何实行活动图2

神经肌肉的适应本体感受器的“去抑制”高尔基腱器的自然抑制运动训练或许会导致这些感受器的敏感性降低，从而允许更大的力量产生储存乙酰胆碱的囊泡数量增加更多的神经递质分泌更大的力量产生运动训练的适应:神经肌肉

运动训练的适应:肌肉肌纤维类型的适应通常的募集模式：I型IIaIIb更准确更有效的募集模式需要较小的神经活性就能产生亚极限的力量。运动单位同步化能够使产生最大的效应/力量时间更长一些纤维“转化”（IIbIIa）或许导致募集模式增加或改变

纤维类型的特征（图3）01运动事件的举例（图4）02肌纤维类型的适应运动训练的适应:肌肉

纤维类型特征图3

运动中参与的纤维类型图4

运动训练的适应:肌肉肌纤维类型的适应纤维区的改变II型纤维区将比I型纤维区增长更多纤维区的增加是由肌原纤维外面的肌丝中肌动蛋白和肌球蛋白的增加造成的图5

肌纤维类型的适应纤维区的改变肌纤维类型的适应训练前后的改变肥大和增生图6

1肌纤维类型的适应肌纤维的“转化”2运动训练导致IIb型纤维减少，IIa型纤维相应增加3IIb型纤维与个体最大摄氧量以及训练刺激的强度呈负相关6停止训练会导致IIa型纤维到IIb型纤维的“逆转”5“转化”基于训练的强度和状态4I型纤维的数量在有氧训练后明显发生改变运动训练的适应:肌肉

在有氧训练的个体中，线粒体的密度增加01由于训练会导致酶（磷酸肌酸和肌酸激酶）增加02肌纤维类型的适应运动训练的适应:肌肉

神经内分泌适应激素合成增加激素运输改善组织中清除所需要的时间减少激素降解的数量减少运动训练的适应:神经内分泌

神经内分泌适应组织中激素受体的数量增加输送到细胞核的信号强度增加细胞核的相互作用增强运动训练的适应:神经内分泌

(作为一项应用,读图7下面的文字)运动的内分泌反应01(在图8中列举)训练导致的骨骼肌内的生化改变02运动训练的适应:内分泌

运动的内分泌反应不同抗阻训练计划的血清睾酮反应系列1(低总负荷)S5/3：5RM和3分钟休息S5/1：5RM和1分钟休息系列2(高总负荷)H10/1：10RM和1分钟休息H10/3：10RM和3分钟休息图7

运动的生化反应图8

骨骼是一种矿物质化的结缔组织,提供一个坚硬的结构以支持骨骼肌系统1骨骼是一个活跃的组织，并且对于重力和肌肉力量比较敏感（图9）2运动举例和骨密度(BMD)3骨骼的适应运动训练的适应:骨骼

压力应激下的骨反应图9

运动训练的适应:骨骼骨骼的适应适应程度受运动训练类型的影响训练会导致骨密度和骨基质增加运动的减少会导致骨密度降低几周的卧床休息能引起钙的迅速流失，会导致骨密度降低骨质疏松在老年人以及绝经后妇女比较常见（男性也是如此）已经证实抗阻训练对于骨矿物质含量以及骨基质的增加是非常有效的（见图12）

刺激骨生长的运动指导图10

运动训练的适应:结缔组织结缔组织的适应与运动过程中产生的力学有关系适应程度与运动强度有关系适应的发生在肌腱或者韧带与骨表面的连接处在肌腱或者韧带内部在骨骼肌筋膜网内膝盖痛（Osgood-Schlatter）

心血管系统的适应(图11)由于增强或者增加的每搏输出量导致心输出量增加心脏重量/体积的增加通常伴随着有氧训练心脏肥大的典型特征是左心室体积的增加和心肌的变厚运动训练的适应:心血管系统

由于增强或者增加的每搏输出量导致心输出量增加较大的射血分数典型值平均:65%有氧运动员:85~90%有心血管疾病的人:10~12%心血管系统的适应(图11)运动训练的适应:心血管系统

心血管系统的适应(图11)运动训练后最大心率可能增加，也可能降低增加或许与学习效应有关降低或许与增加的迷走神经功能有关由于增强的副交感神经影响，RHR（安静时的心率）会降低在任何给定的亚极量强度下心率会降低运动训练的适应:心血管系统

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