做幸福的自己-压力与情绪管理-学员版.pptVIP

健康度冲突矛盾调和一致不同的心理状态出现对立冲突，不能自我解决心理需求受到阻碍，采取迫不得已的方式当心理需求的满足条件不够时能自我解决达到自我实现的境界，心理没有任何阻碍心

理

健康

度成熟健康自我调节亚健康精神疾病1.寻找你的压力源0102自画像：雨中的你在左侧写出常见压力来源２.管理压力,掌控情绪低高高表现压力C乙ABCB甲压力是一把双刃剑!厌倦快乐重负负担剥夺威胁3.认识压力与情绪”压力激素01肾上腺素02皮质醇03动员备战状态04促进蛋白质分解05生理：疲劳、疾病情绪：抑郁、暴躁行为：工作效率下降06外因：人、事、物内因：信念、价值观07针对压力源造成的问题本身去处理(外因/内因)处理压力所造成的反应，即情绪、行为及生理等01问题不是问题，如何应对才是问题！02如何管理压力？4.压力管理的原则讨论：你的经验01生理:_________________情绪:_________________行为:_________________写出你遇到压力时最常见的几种反应:02——————————____________________遇到压力时，你一般是如何处理的？03________________________效果如何？永远要记住，在某个高度之上，就没有风雨云层。如果你生命中的云层遮蔽了阳光，那是因为你的心灵飞得还不够高。大多数人所犯的错误是去抗拒问题，他们努力试图消灭云层。正确的做法是发现使你上升到云层之上的途径，那里的天空永远是碧蓝的。小结压力是把双刃剑管理压力始于自己压力管理不仅是减压,更多是提高自己的抗压能力第二单元管理压力的技巧疲劳与休息主动疏泄，建立减压通道体验：身心放松技巧练习：重塑积极心态１．疲劳与休息2018寻找身心憩息的小岛012019水杯的重量022020工作狂是一种成瘾状032021搬铁工人042022像一样工作052．主动疏泄，建立减压通道”分享人生01自由基能量(乱流)：想不通、郁闷、压抑02未被释放的情绪是毒素03减压通道：释放乱流能量04你的渲泄途径是:______________05两性处理压力的不同06重塑减压通道：_______________073．体验：彻底放松技巧真正的成功，是生命的平衡状态！01管收缩、心搏加强和加速、新陈代谢亢进、瞳孔散大、疲乏的肌肉工作能力增加主要保证人体紧张状态时的生理需要，瞬间产生强大力量交感神经02搏减慢、消化腺分泌增加、瞳孔缩小、膀胱收缩等反应主要维持安静时的生理需要，专注情绪副交感神经0201先睡心，再睡身规律，23点，准时起床30分钟不把睡眠当回事，睡眠就不给你惹事远离失眠健康测试健身法情绪快速平复法金鸡独立体验：快速身心放松体验：快速身心放松（续）自我催眠：放松—想象—调整—唤醒1渐近式放松术：简易放松术24．重塑积极心态*逆时针还是顺时针?01大声说20次“郁闷”02“口”乃心之门户03注意力=结果04抱怨你会得到更多抱怨1）、重塑积极观念2)、活动:可以丢掉的观念困境词语（定论、静）正面词语（突破、开放）我解决不了我要找出一个解决办法我很痛苦我如何让自己快乐起来我是一个消极的人我如何变成一个积极的人我要努力去克服困难我要成功请在右侧写出正面词语练习一下吧:写下你的困惑困境：我做不到_______.?改写：到现在为止，我尚未能做到________。因果：因为过去我不懂得_____，所以到现在为止，尚未能做到__________。?假没：当我学懂____，我便能做到________。未来：我要去______，我将会做到_______成功：我做到______以后，我就会_______平衡：为了达成______，会出现一些我不能承受的后果吗?身份：我是谁?我真的需要________吗?选择：为了达成______，我还有什么选择?小结减压通道重塑积极心态建立身心平衡第三单元管理情绪的技巧情商测定做情绪的主人沟通中的情绪控制要对错还是重效果使用积极的心锚以下测试包括10道题,旨在令你对自己目前的情商状况有一个总体的了解。完成这个测试大约需要5分钟时间。01你在题中列出的情境下会采取何种做法，请选择。没有对错之分。02说明:1、EQ情商测试2、做情绪的主人痛苦源于自我抗拒：不接受自己