体育锻炼与卫生保健.pptVIP

三、运动性疾病的预防与处理延迟性肌肉酸痛是运动时肌肉活动量过大而引起的局部肌纤维及结缔组织的细微损伤，以及部分肌纤维痉挛所致。运动后在24小时后出现肌肉酸痛，在医学称为“延迟性肌肉酸痛症”。一般情况下，不会影响整块肌肉的运动功能，经过5~7天后，肌肉酸痛基本会消失，而且肌肉会变得更加强壮，承受同样的负荷不易发生肌肉酸痛。处置：对酸痛部位进行局部热敷，涂擦油剂或按摩剂，配合做一些牵伸肌肉的运动。采用针灸、电疗等方法也有一定的作用。预防：锻炼前做好准备活动，把握好运动负荷的递进原则，避免局部肌肉负担过重，锻炼后做好针对性的放松和整理活动可以有效的预防该症状的发生。12运动中腹痛原因：因运动前准备活动不充分，或运动前吃的过饱，饮水过多，或腹部受凉，致使脏腑功能失调引起；由于运动时间过长或过于激烈，使下腔静脉压力上升，导致血液回流受阻；因呼吸节奏紊乱，引起膈肌运动异常；因肝脾积气瘀血，导致两肋部胀痛。内关：心包经腕横纹上2寸，两肌腱之间。第三讲体育锻炼与卫生保健运动前的体检和心理准备1问卷：2是否有医生曾说过你的心脏有问题，并只能在医务人员监督下进行运动3当你运动时，是否感到胸部疼痛4在过去几个月中，当你未做任何身体活动时，是否发生过胸部疼痛5你是否出现过因头晕而摔倒甚至昏迷6你是否因改变健身活动项目而加重骨和关键问题7医生是否正在为你的血压或心脏状况开处方药物8你是否知道你为何有不能参加运动其他原因9一、体育锻炼的卫生常识如果你对所有问题的回答都是否定的，那么就有理由确信你能参加更多有规律的健康促进运动；但需要注意循序渐进，这是一个既安全又容易有效的方法。第5个问题是一个骨、关节问题，是一个你确定或修改运动方案要设计的问题。如果你因为暂时有病，如感冒或发热而感觉不好，可以推迟参加运动，等感觉好些再开始。参加体适能评价测验，是一个测定你的基本体适能，并据此制定最佳运动处方的最好办法。心电图运动试验常用来诊断和评价一个人是否具有潜在的冠心病危险因素，或是对已证实患有心血管疾病的人评价治疗效果，或用来检测心血管病人进行康复运动时能力，也可以为运动处方的设计与制定提供信息。热身运动：热身运动是锻炼者使身体由静态到动态逐渐适应的热身过程，在这一过程中进行有目的和针对性身体练习，能有效地使人体各部位、各系统，从静止、抑制状态逐步过渡到兴奋、紧张状态，克服肌体的生理惰性，使体温和肌肉温度逐步升高，从而为身体锻炼加大负荷和提高心理适应做好准备。热身运动：1慢跑、伸展性练习、各种徒手或轻器械操等一般性身体练习。2时间：控制在10~15分钟左右3强度：100~120次/分钟4根据运动项目的特点、季节气候、运动水平及个性特点等因素进行安排，通常以身体发热或微微出汗为宜。整理活动是锻炼者在完成运动锻炼后，通过中小强度的身体练习，轻松、缓慢的使人体由紧张状态逐步恢复到相对安静状态，以达到调节机能、减轻肌肉酸痛、消除疲劳的效果。采用：调整呼吸运动和自然放松走、慢跑、徒手放松练习、简单的舞蹈动作组合、自我按摩和互相按摩等。（三）体育锻炼卫生常识夏季体育锻炼卫生常识：01忌锻炼后立即洗凉水澡02忌大量饮水03忌大量吃冷饮忌在强烈的阳光照射下锻炼04冬季体育锻炼卫生常识忌不做准备活动忌大雾天气锻炼忌锻炼时用嘴呼吸忌不注意保暖0102女性体育锻炼卫生常识锻炼中应加强腰背肌、腹肌和骨盆肌的练习；选择力量性练习时负荷不宜过重、时间不宜过长。锻炼时可侧重选择一些节奏性较强、轻松活泼的练习。一些对腹腔、盆腔震动较大的动作不宜选择。运动中应注意保护乳房。特别在身体接触和对抗性的运动项目中，应防止不必要的撞击和损伤。01经期运动量要适宜，避免做剧烈的跑、跳、腹压加大的练习、强度大的力量和耐力性练习。02经期注意经期的保暖，不宜参加游泳等水下活动，以免细菌从阴道进入子宫、输卵管等，引起炎症，影响身心健康。01经期要避免寒冷刺激，如冷水浴锻炼，以免发生痛经、闭经等02若出现月经紊乱、痛经现象，应暂停体育锻炼。03常见运动损伤的分类开放性损伤：擦伤、裂伤、切伤、刺伤、开放性骨折等闭合性损伤：肌肉韧带拉伤、撕裂；挫伤、关节脱臼；筋膜、肌腱、腱鞘、关节囊的宿舍内行以及闭合性骨折等。二、常见运动损伤的预防与处理(二)常见运动损伤产生的原因内容组合不科学、练习方法不合理，纪律松懈，技术错误。4运动场地不符合要求，安排不当，器械安装不当，拥挤。5思想麻痹大意，运动前不检查器械，预防措施不力，盲目冒失1准备活动不充分，运动器官、内脏器官功能没有达到运动状态。2运动情绪低下，畏难、恐惧、害羞、犹豫、紧张，缺乏运动经验