养成健康的生活方式.ppt

肥胖症01体重指数=体重(公斤)÷身(米)202＞24超重03＞25肥胖.04测量腰围:05男性＞85㎝,女性＞80㎝06标准体重=身高㎝-10507＞10%,超重.＞20%肥胖.减少心血管病危险。01减少血糖和胰岛素水平。02减轻高血压。03减少低密度脂蛋白，甘油三脂，增加高密度脂蛋白。04减少代谢综合症。05减少睡眠呼吸暂停的严重性。06减轻退行性关节病的症状。07减轻体重对健康的好处01饮食治疗02运动治疗03心理疏导04合理用药05其他行为的调整生活方式疾病的治疗和预防正在服用降压降脂药的男性：如果饮食合理，不吸烟，适量饮酒，保持健康体重和定期运动，患心脏病的风险下降５７％。不服药的男性可降低８７％风险。仅一条“不吸烟”可降低５０％风险。治疗和预防01显而易见。02药物不能代替。03永远不会晚。04都能从中受益。健康的生活方式的好处据美国调查yyy只要有效地控制行为危险因素：不合理饮食、缺乏体育锻炼、吸烟、酗酒和滥用药物等。就能减少40%--70%的早死；1/3的急性残疾；2/3的慢性残疾；12食物金字塔肥肉，食用油，甜品

节制肉，禽，鱼，豆，蛋，坚果类

2-3份牛奶，酸奶，奶酪类

2-3份蔬菜类

3-5份水果类

2-4份面包，谷类，大米，面食类

6-11份“一”每日一袋牛奶。250克预防高血压及动脉硬化，预防骨痛、龟背及骨折。“二”每餐二两左右主食，调控主食，可调控血糖、血脂及体重。“三”每日3-4分优质蛋白食品。每份相当于：半两黄豆；1两瘦肉；一个大鸡蛋；2两豆腐；2两鱼虾；2两鸡鸭。鱼肉的摄入可以降低血压，减少冠心病的死亡率。010302合理膳食“四”指4句话：有粗有细。不咸不甜。三四五顿。七八分饱。粗细粮搭配有明显蛋白互补作用，能提高蛋白质利用率。粗粮纤维有助于降血脂，预防糖尿病、结肠癌、乳腺癌。过多甜食会促成肥胖、高胆固醇血脂和高甘油三酯。太咸的食物对健康不利。在总量控制下，可少量多餐，有利于防治糖尿病、减肥、降血脂。克服不进早餐的不良习惯，它与肥胖、脂肪肝、高血脂有关。1“五”是指每日500克蔬菜和水果。新鲜蔬菜和水果除补充维生素、纤维素、微量元素以外，已证明还有重要的抗癌作用。膳食中的抗氧化作用可降低冠心病的危险程度，蔬菜是食物中抗氧化物的主要来源，包括冷压制橄榄油、西红柿、胡萝卜和其他蔬菜，如洋葱和茶。2“六”代表6克盐。量大以后容易发生糖尿病、肥胖、高血压。“七”代表7-8杯白开水，正常人每天除了饮料以外，应当增加白开水的用量。“红”指红葡萄酒。每日50-100ml，能升高高密度脂蛋白胆固醇减轻中老年人动脉硬化。世界卫生组织提出：喝酒越少越好。饮啤酒不宜超过300ml，白酒不宜超过25ml。每日饮酒精量控制在15-30g为宜。“黄”指黄色蔬菜。如胡萝卜、红薯、南瓜、玉米、西红柿蔬菜，还代表绿色蔬菜。此类蔬菜含胡萝卜素，能在体内转化为维生素A。缺乏维生素A，儿童会因免疫力低而诱发呼吸道感染，对成人与癌症有关。我国膳食缺点是缺钙及维生素A、维生素B2，优质蛋白不足。“绿”指绿茶。饮料中茶最高雅。饮茶具有生活韵味和文化气息。对调适缓解工作快节奏带来的紧张心情很有益处。绿茶含有的茶多酚最多，有较强的抗氧自由基，可产生抗动脉硬化和防癌作用。01“白”指37种农作物。特指燕麦粉和燕麦片。每日食用燕麦片粥，可以降低血胆固醇和甘油三脂，对糖尿病患者尤其明显，燕麦含有比大米小麦更丰富的蛋白质和赖氨酸，对儿童生长发育有益处。02“黑”指黑木耳。自1983年美国心脏科医生发现黑木耳的显著抗凝作用后，黑木耳便风行全球。每日10-15g即可有明显的抗血小板聚集、抗凝、降低胆固醇的作用。经北京心肺中心科研结果证实，其抗血小板聚集作用与小剂量阿司匹林相当。01食物多样，谷类为主。02多吃蔬菜、水果和薯类03常吃奶类、豆类及其制品04经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油。05食量、体力活动要平衡，保持适宜体重06吃清淡少盐的膳食07如饮酒应限量08吃清洁卫生、不变质的食物。中国居民膳食指南运动目的:运动种类:有氧运动,无氧运动,混合运动运动强度: