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中小学生心理健康与人身安全教育手册

一、培养良好的心理素质

1、健康的心理与自身安全关系密切

北京市曾发生过这样一个悲剧，一个品学兼优的学生，一个从小学一年级到六年级总是班上第一的女孩，因为初一的期中考试数学考了不及格而一时想不开，走上了绝路。这个悲剧告诫我们，一定要重视孩子们的心理健康。现在的孩子大多是独生子女，父母普遍对孩子的身体健康非常重视，而往往忽略其心理的健康。上述悲剧中的学生，她的身体是健康的，但是她在心理上却患了疾病，不敢面对挫折，心理承受能力太差，导致了她悲观绝望情绪的产生。

一个具有健康心理的孩子应是喜不狂，忧不绝，能做到宠辱不惊，胜不骄、败不馁，做到谦而不卑，有稳定、乐观、热情、向上的积极情绪。

健康的心理寓于健康的身体之中。一些学生在考场上常出现各种不适感（如头晕、胃痛、四肢颤抖等），有的是由于体质差，有的则是由于考试心情紧张所致。健康的心理是健康的身体的精神支柱。俗话说“笑一笑，十年少”，说的就是这个道理。

良好的生活习惯和有序的生活是保持心理健康的重要因素。在适度安排学习时间的同时，孩子们也需要有足够的休息和放松时间。文娱和体育活动能给孩子们带来积极的情感体验和健康的身体状态，有助于缓解因学习带来的压力和紧张情绪，从而提高心理健康水平。此外，为了创造安定的环境，重要的是建立良好的家庭环境和社会关系。家长和教育者应该注重情感沟通，和孩子们建立紧密的关系，并给予他们支持和鼓励。社会关系也是影响心理健康的一个因素。良好的社会环境、和睦的人际关系、积极向上的社交圈子都可以给孩子们带来正能量，促进心理健康。

心理和健康是息息相关的，我们需要一个健康的身心。它要求我们过一种有节制、有秩序的生活。

2、怎样提高心理素质

（1）树立正确的人生观，始终保持开阔的心胸，提高对心理冲突和挫折的忍受能力，热爱生活，热爱学习。

（2）充分认识自己，正确估价自己，有自知之明，不自卑也不自负。

（3）积极交友，宽容待人，善于与他人交流思想、感情，相互帮助，相互学习。

（4）积极培养自己的各种兴趣爱好，如琴棋书画，参加有益的娱乐活动，积极参加各种体育活动。

（5）多读优秀的文学、艺术作品，如《钢铁是怎样炼成的》、《红岩》等，陶冶情操，树立远大的理想。

（6）学会思考，爱动脑筋，学会全面分析复杂问题，要有遭受挫折的思想准备。

（7）家长不宠孩子，从小不过分迁就孩子，不使孩子养成任性、什么都以自己为中心的坏习惯、坏脾气。

（8）要让孩子参加劳动，即使孩子在劳动中受了点伤害也不能中止，要让孩子吸取教训，接受艰苦的磨炼。

（9）要教育孩子尊重他人，首先从尊敬长辈、尊敬教师做起，教育孩子懂得尊重他人的劳动成果，进而要求爱护财物，培养勤俭节约的品质。

3、培养敢于克服困难的信心和善于克服困难的能力

要让孩子充分意识到，在各种活动和学习中事事如意、次次成功是不可能的。首先要扫除对于困难的畏惧心理，振奋精神，做好随时与困难进行斗争的精神准备，要藐视困难，不要把困难看得很可怕，也不要把自己看得很无能。强者面前也有困难，一点困难也没有，干什么都是一帆风顺的人是从来没有的。困难总是向坚韧不拔、锲而不舍者屈服，困难从来不会向懦夫低头。在与困难作斗争时，常常是经历多次失败，看去似乎没有希望，但如果敢于再坚持一下，再努力一把，就会取得胜利。敢于克服困难和善于克服困难的品质，也要从小培养，从小接受磨炼才能养成。

二、保持良好的情绪

1、“祸不单行”的说法有道理吗？

人生难免会遇到不幸，这时出现烦恼、懊丧和情绪低落等也是正常的，但如果不及时调节，就容易发生不该发生的第二起不幸事件。这就是所谓的“祸不单行”。

因此，要学会控制和调节情绪，能够在不良情绪产生时，及时消解它，克服它，从而最大限度地减轻不良情绪的刺激。

2、情绪从何产生？什么叫积极情绪？什么叫消极情绪？

情绪是人类内在的体验，能够反映出人们对周围环境和条件的感受。喜悦是一种积极情绪，能够让人感到愉悦和兴奋，使身体机能提高，增强工作和学习效率；而消极情绪则会让人感到压抑、疲惫和精神不振，干扰学习和工作效率，也会影响身心健康。因此，我们应该学会控制自己的情绪，以积极的态度面对挑战，从而保持良好的心态和情绪状态。同时，我们也应该寻求适当的帮助和支持，比如与朋友家人倾诉，寻找专业心理辅导等，以应对压力和挫折，缓解不良情绪。

3、怎样使自己处于稳定的积极情绪之中

对于一个人来说，能够经常保持欢悦乐观情绪是十分重要的。因为乐观的情绪，是身心活动和谐的象征，是心理健康的标志。要保持健康和稳定的情绪，就得培养自己经得起生活中种种考验的素质。

（1）要树立正确的人生态度，热爱生活，热爱学习，热爱周围的人，热爱大自然，保持朝气蓬勃、乐观奋发的热情。

（2）要开阔胸怀，不要只关心眼前的琐事，做到肚量宽宏，心胸豁达。

（3）增强