全员行动-减少脑卒中.pptVIP

鱼油鱼油是获得Omega-3必需脂肪酸EPA和DHA的可靠来源，对精神健康，治疗炎症性疾病，保护心血管，预防糖尿病及癌症都有好处，对母婴的作用更是非同一般第一百二十七页，共一百八十三页。吃鱼的量每周吃2-3次，每次150克鱼肉〔去掉骨头、刺的纯肉〕我国膳食指南推荐每周吃鱼的上限是525克。不超过最好。少量屡次也可。鱼：低汞，又要富含DHA除了汞之外，鱼体内还有多种环境污染物，包括有机氯农药、多氯联苯、二噁英、砷、镉、铅等，所以并非吃鱼的量越多越好。第一百二十八页，共一百八十三页。选择鱼的原那么首先是选食草鱼，而不是食肉鱼通常食草鱼的汞含量低于食肉鱼，而居于生物链顶端的大型食肉鱼，危险是最大的。比方鲸鱼、金枪鱼、旗鱼等。日常多见的小黄花鱼、秋刀鱼、带鱼、鲅鱼、鲷鱼等，都不属于食肉海鱼。特别是秋刀鱼，脂肪含量高，鱼油丰富，能提供大量的DHA第一百二十九页，共一百八十三页。选择鱼的原那么淡水鱼也有不少DHA，EPA如鲈鱼，不逊色于海鱼。鳗鱼也较好。其他鱼类虽然含量低，但也多少都含一些第一百三十页，共一百八十三页。鱼的做法鱼的做法补充DHA\EPA的话，鱼类不能煎炸。最好是烤制或清蒸。第一百三十一页，共一百八十三页。限盐……最省钱的防病法盐——我们再熟悉不过的一种调味品，同时也是人类生存的必需品之一。然而很多人可能并不清楚，这种生活中必不可少的东西，可能正在悄悄侵蚀你的健康。第一百三十二页，共一百八十三页。*科学吃盐世界卫生组织提出成人盐摄入量每天应小于6克。糖尿病非高血压患者不超过4克，高血压患者不超过3克；糖尿病合并高血压患者不超过2克第一百三十三页，共一百八十三页。“精确定量〞盐①有标准的“盐勺〞，１勺盐量为2克，故每日放盐总量不超过2勺。②用啤酒瓶盖估算。装满１啤酒瓶瓶盖的盐约为4克，即为１天放盐的总量。③我国目前人均每日食盐量为12-14克，为WHO推荐量的2倍还多。因此您只需要在日常用盐或购置食盐的时候减半即可。第一百三十四页，共一百八十三页。减少“隐形盐〞的摄入第一百三十五页，共一百八十三页。适宜的烹调方式生吃煮蒸炒炸烤炖熏煎第一百三十六页，共一百八十三页。吃的顺序1.先喝蔬菜汤2.蔬菜3.主食4.鱼虾类5.肉类6.两餐之间吃水果第一百三十七页，共一百八十三页。1、心理平衡心理平衡是指在与他人和社会的关系上能够正确看待自己，正确看待他人，正确看待社会，树立适当的人生追求目标，控制自己的欲望，保持愉悦的一生。第九十五页，共一百八十三页。水知道答案行不行喜欢讨厌混蛋谢谢行第九十六页，共一百八十三页。放过自己不随意苛求别人不盲目要求自己1.心中无恨2.脑中无忧3.生活简单4.多些付出5.少些期待第九十七页，共一百八十三页。把握当下，快乐到老学说3句话！算了不要紧会过去的第九十八页，共一百八十三页。忧郁了按按开心穴捋捋膻中穴：?????????第九十九页，共一百八十三页。忧郁了按按开心穴轻叩百汇和风池：第一百页，共一百八十三页。忧郁了按按开心穴指压合谷穴、太冲穴第一百零一页，共一百八十三页。忧郁了按按开心穴拍打心包经，拍打心包经可以清心除烦由上自下以空掌拍打双上肢心包经循行部位5-8分钟，对于失眠伴有思绪多、压力大、平素情绪易紧张者有良好的调节作用。第一百零二页，共一百八十三页。幸福的人不代表没有烦恼伤心的人不代表没有快乐第一百零三页，共一百八十三页。2、合理膳食第一百零四页，共一百八十三页。中国居民平衡膳食宝塔〔2022〕第一百零五页，共一百八十三页。?中国居民膳食指南〔2022〕?六大要点一、食物多样，谷类为主二、吃动平衡，健康体重三、奶类、多吃蔬果、大豆四、适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉五、少盐少油，控糖限酒六、杜绝浪费，兴新食尚第一百零六页，共一百八十三页。种类：谷薯类蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类大豆坚果类等每天膳食的安排数目每天12种以上食物每周25种以上食物多样、谷类为主是平衡膳食模式的重要特征第一百零七页，共一百八十三页。主食主食多样化，粗细搭配谷薯类食物250~400g，其中全谷物和杂豆类50~150g，薯类50~100g。第一百零八页，共一百八十三页。全谷物第一百零九页，共一百八十三页。全谷物第一百一十页，共一百八十三页。第一百一十一页，共一百八十三页。营养素损失（%）营养素损失（%）蛋白质22%核黄素61%钙60%叶酸79%钾7